1、堅持力量訓練

　　 有很多女性一聽到力量訓練就覺得恐怖，事實上只有力量訓練才能夠增強肌肉。人體的肌肉越多，新陳代謝就會越快。若是每一週進行3次舉重鍛鍊，每次鍛鍊的時間超過45分鐘就能夠在10個月減少10磅。為了避免身體收到傷害，需要請健身教練幫助選擇適當的重量，並且制定出適宜的健身計劃。在健身的前後，必須要做伸展運動，來能夠保持身體的靈活。

　2、減少脂肪攝入

　　 其次，想要減肥的朋友還需要注意飲食上面的問題。若是隻進行鍛鍊，不注意飲食的節制，仍舊不能夠達到減肥的效果。因為減少脂肪的攝入量能夠幫助消耗人體內多餘的脂肪，令減肥者保持良好的體型，使肌肉得到快速的增加，新陳代謝也會加快。所以，在平常的生活中想要減肥的朋友一定要少吃肉類、糖類等食物，才能夠避免體重增加。減少脂肪攝入的一個簡單辦法就是，每天喝一杯桑葉荷葉茶，裡面有桑葉荷葉 決明子羅漢果山楂等植物，大量的植物生物鹼能再腸道出發揮作用減少脂肪的吸收，並且加快脂肪分解，堅持喝每個月多瘦5-9.5斤。

減肥成了每個女性必做的的事，不管瘦子還是胖子，都在減肥，如何快速減肥達到理想的目標呢？

首先要說的就是眾所周知的節食減肥，這雖然能達到一定的效果，但不提倡，對身體的健康不利。

忌口少吃高熱量，高脂肪的食物，多吃蔬菜，減少外出就餐，大家都知道外面的飲食往往油脂較多，容易引起肥胖。

禁止吃夜宵，夜間是不需要過多的能量來維持的，吃多了就會產生脂肪堆積在體內不易排出。

多運動，多做家務，儘量能站著就不要坐著，多站站對瘦小腹很有幫助哦。

遛狗散步，跟著狗狗一起運動，對腸道蠕動，減少脂肪的堆積很有效。

每天抽出一定時間來慢跑，促進消化，有利於減肥。