作為全球公認的瘦身塑形利器，普拉提很早就得到了一眾明星大咖們的青睞，效果自然是很好了，但是感覺題主提問的心態就不太對，普拉提透過對深層肌肉的訓練，是能很好的達到塑形效果。但做任何事情，欲速則不達，瘦身塑形也是一樣，找專業機構，堅持訓練才能將效果最大化。給你推薦一個鍛鍊的好地方，艾韻動左右瑜伽普拉提生活館，課程豐富、老師專業、其他的我就不說了，網上各類資訊蠻多，自己瞭解。

普拉提是一種非常好的塑形訓練

很多動作專門針對我們的【核心進行訓練】同時保持訓練之後，還能得到【改善體態的功效】

對於微胖，或者瘦子比較管用。

如果體脂率比較高，甚至是比較胖的人來說

只能作為補充性的訓練

在減肥【代謝脂肪】作用，並沒有純有氧運動強，或者有氧結合無氧高...

主要是因為消耗問題，普拉提運動很多動作屬於半靜態伸展，或者靜態伸展，屬於靜力訓練。

當然隨著難度不同，也會讓你累到無法理喻

主要是柔韌性的適應期會讓你hold 不住

但是

對比有氧運動全程透過大肌群參與進行消耗，效果還是略差...

對比力量訓練。特別是複合型訓練動作，也有差，因為進行力量訓練的增益除了，當下的消耗，還能增加肌肉，增加基礎代謝...

總體來說

【普拉提是一項很棒的運動】男女都適合進行

如果你像明星那麼瘦...可以用此進行塑形，增加柔韌性，平衡能力...改善體態...等等

但是如果你明確的知道，自己體脂率偏高了，那麼我們還是從【有氧運動】和【有無氧結合】選一個

普拉提作為補充，每週練1-2次

再見