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  • 1 # 大囚自重健身

    引體向上是鍛鍊身體體能的非常好的動作,會對於我們的拉力肌群會有特別的刺激(前臂屈肌、肱二頭肌、三角肌後束、背部背闊肌、斜方肌、肩袖肌群等等),同時對於核心肌群力量穩定性也會有很大的幫助。

    引體向上的也是一個非常經典的自重訓練動作,對於相對力量的要求是很大的。自重動作就是透過自己的力量體能來控制自己的身體體重的訓練動作,比如說常見的俯臥撐、徒手深蹲等等。要具備好的相對力量,才可以完成的更好。相對力量就是自身的最大力量與身體體重的比值。這個比值越大,那麼相對力量就會越大,完成這樣的自重動作就會更加的輕鬆。舉個例子說,一個100斤的人和一個200斤的人,他們具有相同的最大力量。能夠舉起同樣重量的重物。但是如果完成自重動作的話,一百斤的人就會更加的輕鬆,因為他的體重低,相對力量更大。

    體重大完成引體向上的難度就會很高。體重主要是與自己的身高成比例的,也要看自己的體脂率是否健康標準。如果自己是肥胖體質。那麼最好的是先做減脂練習,把自己的體重達到一個標準的範圍,然後再去訓練引體向上所需要的力量,會更好。直接訓練引體向上可能達不到,那麼可以練習一個更加簡單的拉力肌群的訓練動作,叫做水平引體向上。找一根和自己的腰部等高的槓,然後身體位於槓下,注意身體的直體姿態,利用自己的手臂和背部拉力肌群發力拉起自己。這樣的引體向上訓練強度低於標準引體,但是對於拉力肌群的刺激是非常好的,透過這個動作的訓練,達到一定的次數以後就可以去完成標準引體向上了!

  • 2 # 月光1652671

    先試一下!兩手心朝內!能向上幾個!五個行!體重也是一種優勢!休息一下!調整呼吸心!慢慢的再來!這次不向上!只是吊住!雙腳離地即可!估計時間多少!練肘關節膀子!跟練瑜伽一個樣的!靜靜地練習可也!

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