生命在於運動！提升健康的活動量是：幹家務活1小時+快走40分鐘+中等強度運動20分鐘。

以下活動方案可以互換，消耗總熱量都在450大卡左右，鍛鍊身體的效果基本相同。

方案一：走動整理房間1小時+騎腳踏車30分鐘+爬樓梯20分鐘+隨時隨地拉伸

方案二：做飯1小時+散步2小時+打羽毛球35分鐘+隨時隨地拉伸

方案三：洗衣服1小時+瑜伽75分鐘+跑步20分鐘+隨時隨地拉伸

方案四：逛超市1小時+跳健身操30分鐘+俯臥撐20分鐘+隨時隨地拉伸

方案五：工作中的輕微活動1小時+快走40分鐘+仰臥起坐20分鐘+隨時隨地拉伸

一週總的活動量加起來是：幹家務活7小時+快走4小時40分鐘+跑步或其他運動150分鐘+隨時隨地拉伸。

這些運動組合對身體有全面不同的鍛鍊，有輕微活動，有中強度有氧運動，有無氧運動，有拉伸舒展。吃飯不能只吃一種食物，身體鍛鍊也不能只做一樣。這個運動結構換一種說法是散步、跑步、瑜伽、舉啞鈴的組合。

年輕人在這個基礎上再增加時間和強度更好，中年人按照自己的身體情況適當增加和減少活動時間和強度，老年人應減少運動強度但最好不減少活動時間。

生命在於運動，而非靜止！久坐不動是全因致死因素，不可忽視。坐著1小時得起來走動一下或者拉伸一下。身體活動每天都要有，把運動融入生活，養成身體總在動的習慣。生命在於運動，想身體好總在動！