在鍛鍊自己的指力和腕力的時候，相對來說指力會較難一些，因為手腕附近的肌肉會比較多，透過鍛鍊肌肉來加強腕力，相對來說要簡單一些。

在練習指力的時候可以更多的以我們的握力為主來進行鍛鍊。

可以參與的鍛鍊有負重懸掛，引體向上，或者像是練習一些五指俯臥撐。也可以使用握力器和臂力器這些器械來進行鍛鍊。

懸掛和引體向上能夠很好的鍛鍊到我們手掌的握力，也就會鍛鍊到我們的指力。

手指這一塊它並沒有太多的肌肉。所以鍛鍊的時候只能採用一些特殊的方法去加強它，各個指節之間，肌腱和骨骼的強度。

手腕的力量也更多的是以握力和小臂的力氣結合起來的，因為它主要是連線兩個部位的關節，所以說，我們還是要以肌肉鍛鍊為主。

市面上很多的器械都能夠鍛鍊到我們的手臂和手腕肌肉。

不過你像經常進行力量訓練的話，我個人還是認為硬拉這個動作對於握力。還有手腕力量是有非常大的幫助的。

英拉他是一個大型的複合訓練，一般來說，100公斤甚至200公斤的重量都會慢慢拉起來，所以這個對於我們手腕這一塊附近的力量是有很大幫助的，你條件允許的話也可以嘗試一下這些訓練。

指力鍛鍊：找一條粗麻繩，打多結後用手指解開。至能輕易解開後噴水溼再用手指解開。

用麵粉袋做一個可裝5斤沙的袋。用手指拋起落下抓。直至手指力竭。

用腕力將小沙袋拋起，沙袋落下用拳面接。再拋起連續進行。練至力竭。這個手法，練腕力，拳面硬度，練眼。

卷腕練習：用木棒繫繩，繩的另一端綁重物，手臂伸直收回肋間。手腕抓木棒向外卷腕捲起重物。卷盡後再反向卷腕。剛開始時繩長度一米，過一段時間增加到兩米。這種練習對增加腕力、小臂力很有效。