你和我小時候一樣，不過我是初中玩籃球的。首先是心理，我曾經幾乎可以說和你一樣，害怕別人笑話，和別人打球老是愣頭愣腦的，所以你必須清楚，你要相信自己要有潛力的。被人笑不怕，被人排擠也不放棄。為了打下好的心理基礎，建議先去和打球一般的人加隊打球，這有助於你信心的培養的。現在談打球基礎了，你先要學會標準的投籃以及帶藍上籃（因為初學，先練你最常用的手帶球，練手後再練另外一支手），投籃姿勢的要點：假如你是慣用右手，先是右手右肩在前，左手左肩在後，可以理解為身體向左側身，用右手手指託球，左手整巴掌護球，注意此時的右手掌心不能碰到球，球抬至頭部上方偏右側，即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口，最後是投球，要注意手臂力量，還有一點是撥球出去時時出尾指外的四隻手指發力撥球的，若是手掌大的，則是前三隻手指用力撥球，這個感覺要自己去熟悉的，有許多人看到尾指不用發力就試著尾不用動，導致手勢完全走形，到底四隻手指如何發力需要你不斷反覆做同樣的動作才能做到的，可以說籃球技巧中投籃是最耐人琢磨的一樣，所以要堅持，每當你實力邊強時投籃的領悟都會不同的。也可以看一些動作好看的球星的姿勢，學著推敲，建議去下些圖片影片觀察喬丹與科比的投籃的手指姿勢。帶球上籃這些比較難表述，你可以看以些球星的影片，或看一些帶球好的同學的動作。你也可以在練到哪不瞭解時詢問下我，我會盡量幫你解決。 至於身體素質，你應該先練好身體對抗程度，只需要你能達到承受得了別人對碰就可以了，另外一樣就是耐力。這兩樣是基礎身體要素，兩樣達到後可以根據自己的打法加強彈跳，速度等身體訓練。建議先注重投籃帶球上籃的訓練，一週一兩次身體訓練，長跑是不錯選擇，等到打球實力較強後，再開始加強身體的訓練，這樣可以防止身體訓練過度影響練習籃球的動作姿勢。一步一步來，相信自己加油！

不知提問者是問哪種球類運動？但不管是哪種運動，要想達到熟練控球技術，必須起碼要做到以下幾點：一、拜個好老師找個好教練，正確掌握運球姿勢和技巧。二、制訂科學的訓練計劃，持之以恆的進行運球的基礎訓練。假以時日，突然有一天，你會發現自己好像被打通了任督二脈，變成了絕世高手！

先練習用慣性手拍球，然後是另一隻手，分清主次。

我就是從慣性手開始的，最初打籃球，都是用右手，怕丟球都是低著頭，後來經過野球場上的高手指點，慢慢抬起頭，一開始會不適應，時間長了就好了。

1.大家都知道，打籃球體力很重要。訓練方法：早上飯前長跑，並且逐漸遞增跑步的量。

2.腿部爆發力，突破、彈跳、急停急起等動作需要用到。訓練方法：短跑全力衝刺很有效！！

3.彈跳力訓練方法：AA4訓練，不懂的百度。這個訓練還能練體力和大腿力量喲！

4.腰腹力量，彈跳滯空、維持平衡、急停急起等動作需要。訓練方法：仰臥起坐。逐漸遞增量，每天都做。

5.手臂力量，快速運球、訓練方法：俯臥撐，引體向上等，逐漸遞增量。有錢的話再去買個啞鈴來練，更加有效。

6.柔韌性，彈跳、做一些高難度動作等有用，據說柔韌性好的人不容易受傷。訓練方法：跑完步後壓腿，超有效的

7.手腕力量，投籃等動作需要。訓練方法：和練手臂力量差不多。

8.身高。每晚睡前一高鈣奶，然後多吃補充營養的食物，如菠菜、胡蘿蔔等。多運動，摸高等。

9.體重。多鍛鍊是必須的，否則只是虛胖，沒有對抗能力。其次就是吃了，可以吃牛肉、雞肉等。