你好，我是尕黃。

影響排汗量多少的主要因素是“溫度”，包括“外界氣溫”和“體溫（身體活動產熱）”。夏天天兒熱的時候，在外面站一會都會出汗，氣溫較高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗。畢竟排汗的主要作用還是調節體溫，讓體溫維持在正常範圍內。運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，體溫適度增高對運動很有利的（這就是為什麼需要熱身），但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就“燒壞了”，排汗就是最主要的散熱方式。

所以只要正確的走路和跑步就好了，那麼怎麼正確的走路呢？

1收腹、抬頭挺胸、肩膀輕鬆下壓、臀部夾緊、腳跟先著地、目視前方、下巴自然微收，同時配合“一吸一吐”的呼吸。

2不要太大的擺動手臂，也不要駝背，不正確的走姿容易造成腰痛。

走路減肥法，還能促進腸道蠕動、消化，緩解便秘。對脾虛溼氣重的人群有改善效果，對脂肪型和水腫型的人群，能有效瘦身。

每週只走一次，或者每次都是普通散步為主，怎麼可能減肥？走路需要每次必須達到30分鐘以上，每週至少3次。走到微微出汗，心跳稍微加快的程度，效果是最好的。

不想走路，也可以選擇慢跑減肥。每次慢跑30分鐘就可以，也需要長期堅持。

嘗試負重走路，如果走路沒什麼壓力，可以挑戰負重，對減肥效果有很大改善。 可以選擇背一個揹包，或者手腳負重沙袋，可以有效提高手腳的肌肉抗力。

不要太晚運動，影響睡眠 ，適度運動能促進睡眠，充足的睡眠時間能讓你更有活力面對第二天的工作。上班族很多會在晚上夜跑，建議不要太晚，以免太興奮影響睡眠狀態。晚上睡覺前2個小時就不要運動了，可以以走路為主。

減肥必須持之以恆地堅持，健身運動是一場長久戰，只有堅持才能看到改變哦。