女生練胸肌做哪些動作？

1、俯臥撐：這也是練胸肌最簡單的動作，可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。

2、槓鈴臥推：可以選擇做上斜、平板、下斜臥推，根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做4-6組每組做8-12RM。

3、啞鈴飛鳥：根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做3-5組每組做12-15RM。

以上只是列舉了三個練胸的動作，接下來要說的是女生鍛鍊胸肌的感受。相信大多數女生練胸肌都沒有感覺，要麼練到手臂、要麼練到肩膀等。其實這再正常不過了，主要有以下幾點原因：

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯臥撐、槓鈴臥推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做槓鈴推胸，還是做俯臥撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉每個動作的動作要領。

3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人生果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結的四點，都是建立在練的基礎上。所以，女生要想透過鍛鍊達到豐胸的效果，首先要做的是要在訓練中體會胸肌發力的感覺。如果體會不到這種感覺，練胸肌豐胸幾乎不可能。

首先我是男的，我覺得俯臥撐能練胸，個人感覺，俯臥撐對女生很很大幫助，翹臀練深蹲，瘦腰背腹部練俯臥撐，瘦大手臂練引體向上，女生練成女漢子哈哈，記著練完吃高蛋白雞肉牛肉這些。