熱量消耗與距離、體重、運動的強度等因素都是有關。大多數跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數字通常不夠準確。跑步機等器械的通常計算方法是：如果你在"一級"強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡。而高強度則消耗15千卡熱量。

但是這樣的計算方式，可參考的意義並不大，因為還有一些重要因素未被計算其中，例如脂肪或肌肉率、運動頻率、室內溫度及溼度等，這些因素也都能夠影響每次運動訓練的能量消耗量。

所以，對於跑步機等器械上的消耗數值，僅僅是作為一個參考。其實參考這些數值，無非是想知道自己運動的效果是否有效。想知道自己的運動是否有效，其實還有很多辦法，今天就為大家介紹幾個自測訓練效果的方法。

一：體脂儀

體脂率，是每個運動人群必須要關注的數值。體脂率決定了身材，也決定了腹肌是否明顯。當男性達到14％以下，女性達到16％~18％，腹肌的輪廓就相當明顯了。所以對於體脂率的檢測是非常有必要的，也決定了運動是否有效的重要資料。

儘可能選擇帶有6或8電極片的體脂儀進行測試，資料會更加的準確。

二：圍度

減肥的目標，無非是想要肚子，大腿，手臂等地方瘦下來。那麼對於身體圍度的測量也是很有效的考量資料。定期對腰圍，臀圍，腿圍等部位進行測量（可以每半個月測量一次）。就可以知道這段時間，運動的效果是如何的。還可以根據測量的資料，調整自己的運動方案和強度。讓效果更佳的明顯。

三：自我感受

這種辦法應該算是最直觀的方法，當在洗澡時，看看鏡子中的自己是不是更加苗條了。以前穿不上的衣服和褲子，現在是不是很輕鬆的就能穿上了。這些都是可以作為參考的。

所以，無論哪種方式，堅持進行有效的運動和科學的飲食，都是減肥成功的關鍵。改變體型也不是一朝一夕的事情，長時間的堅持，才能達到想要的效果。