我以前也基本這樣，睡的晚，早上被迫上課上班，精神很不好。偶爾睡足8個小時也沒見好轉。

現在我睡眠只有7個小時左右，但是精神好多了。主要是睡眠質量提高了。一堆提高睡眠質量的方法就不說了，多的是。但是會妨礙睡眠質量的，我可以說說：

1.睡前LOL，dota，王者榮耀等或者剛上手的遊戲需要計算，算計的遊戲，會很累，非常容易影響到睡眠質量。尤其有“上進心”的玩家，打完還會覆盤，想一些細節。所以那些不帶腦子玩遊戲的玩家也有好處，睡眠會好點。

2.長時間沒運動。年輕人無處安放的精力，體力消耗的少，腦力消耗的多（也基本是玩遊戲消耗的），晚上入睡晚，身體精力旺盛無處發洩，早上起的晚，精神不好，腦子沒休息夠。惡性迴圈。

以上2點十分重要和嚴重！

3.不舒服的被褥。

4.聽錯誤的音樂。舒緩的音樂，不是那種平緩的，有些情歌，或者悲傷的，雖然平緩，但是容易帶起你的情緒，也不合適，不如不聽。有些ACG的自帶情節加成，弄不好中二病發作......懷著拯救人類的心情是不太容易睡著的。

5.沒洗腳！沒刷牙或者漱口！

處理方式，優先處理第一第二條帶來的問題，睡前2小時不要玩和接觸遊戲，如果不能，那就調整好遊戲的心態，勝不驕敗不餒！一天的遊戲結束了，就不要多想了。

最低限度，遊戲的癮戒不掉，可以睡前看遊戲直播，不要看一驚一乍的主播，睡著都能吵醒，看技術性的，會分析的那種。

運動:慢跑（最好的），打球，不在宿舍就行，半小時以上。

以上2點做不到，那就墮落的更徹底點。不要一邊墮落，一邊爭扎，在墮落的空中學會放鬆，落地的姿勢優美點。遊戲玩到吐也會好點。