一般來說……正常吃三餐，當然是瘦不下來的！
減脂的原理是能量差！即攝入的能量小於消耗的能量，而這個能量差在500大卡左右的時候最合適。一般正常飲食吧，不運動的話，攝入能量分分鐘大於消耗的能量，是很難瘦下來的。
想要減脂，飲食應該保持“低碳水、高蛋白、高纖維和適量健康脂肪”的結構。
低碳水飲食很重要，碳水化合物是讓你變胖的元兇，加上亞洲人的飲食結構，澱粉類主食一直是飲食中的重要組成部分。透過低碳水的飲食，可以讓身體恢復糖敏感，戒除糖癮。長期堅持，能讓身體主動拒絕主食和各種新增糖的食物。更主要的一點是，透過低碳水飲食，科學控制糖攝入量，阻斷糖供能模式，而轉向開啟脂肪供能的模式，燃燒脂肪。
所以，米、面之類的精製高碳水就儘量不要吃了，用緩釋碳水燕麥、紅薯、土豆等來代替。同時注意，一天三餐的碳水攝入量應該呈倒金字塔形，也就是說，早餐你可以多攝入一些碳水，午餐主食不超2兩（約一個拳頭大小），而晚餐，最好不要攝入碳水化合物，因為晚上活動少，攝入後容易合成脂肪。如果那天你運動了當然另當別論，在運動後45-60分鐘要補充一些蛋白質和碳水化合物。
當你開始實行低碳水飲食時，因為糖攝入的減少，身體會自己生產糖。身體生產糖可能會走肌肉組織分解的渠道，想要減肥卻減掉了肌肉，那也太慘了。所以在低碳飲食下，一定要保證充足蛋白質的攝入，防止蛋白質流失。高蛋白質的食物就包括了雞胸肉、牛肉、魚肉等，以及乳製品、雞蛋等。
高纖維也很重要， 這裡說的纖維是可溶性膳食纖維。膳食纖維有利於調節腸道菌群，重塑腸道平衡，同時增加飽腹感。建議多吃深色蔬菜，如西蘭花、豆類等。
運動方面，建議一週至少3次，有氧和無氧相結合，先做20-30分鐘的力量訓練，提高新陳代謝率，然後再進行半小時左右的有氧運動。在運動前30分鐘，喝點含茶多酚的運動飲料，一次運動，雙倍燃脂。
一般來說……正常吃三餐，當然是瘦不下來的！
減脂的原理是能量差！即攝入的能量小於消耗的能量，而這個能量差在500大卡左右的時候最合適。一般正常飲食吧，不運動的話，攝入能量分分鐘大於消耗的能量，是很難瘦下來的。
想要減脂，飲食應該保持“低碳水、高蛋白、高纖維和適量健康脂肪”的結構。
低碳水飲食很重要，碳水化合物是讓你變胖的元兇，加上亞洲人的飲食結構，澱粉類主食一直是飲食中的重要組成部分。透過低碳水的飲食，可以讓身體恢復糖敏感，戒除糖癮。長期堅持，能讓身體主動拒絕主食和各種新增糖的食物。更主要的一點是，透過低碳水飲食，科學控制糖攝入量，阻斷糖供能模式，而轉向開啟脂肪供能的模式，燃燒脂肪。
所以，米、面之類的精製高碳水就儘量不要吃了，用緩釋碳水燕麥、紅薯、土豆等來代替。同時注意，一天三餐的碳水攝入量應該呈倒金字塔形，也就是說，早餐你可以多攝入一些碳水，午餐主食不超2兩（約一個拳頭大小），而晚餐，最好不要攝入碳水化合物，因為晚上活動少，攝入後容易合成脂肪。如果那天你運動了當然另當別論，在運動後45-60分鐘要補充一些蛋白質和碳水化合物。
當你開始實行低碳水飲食時，因為糖攝入的減少，身體會自己生產糖。身體生產糖可能會走肌肉組織分解的渠道，想要減肥卻減掉了肌肉，那也太慘了。所以在低碳飲食下，一定要保證充足蛋白質的攝入，防止蛋白質流失。高蛋白質的食物就包括了雞胸肉、牛肉、魚肉等，以及乳製品、雞蛋等。
高纖維也很重要， 這裡說的纖維是可溶性膳食纖維。膳食纖維有利於調節腸道菌群，重塑腸道平衡，同時增加飽腹感。建議多吃深色蔬菜，如西蘭花、豆類等。
運動方面，建議一週至少3次，有氧和無氧相結合，先做20-30分鐘的力量訓練，提高新陳代謝率，然後再進行半小時左右的有氧運動。在運動前30分鐘，喝點含茶多酚的運動飲料，一次運動，雙倍燃脂。