可以在日常生活中進行一些小鍛鍊來起到減肚子上肉的目的

1.可以多做仰臥起坐，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面有很大的效果

2.縮腹走路法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 減肥需全身性脂肪消耗，從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的；瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以慢跑為最好。除了運動以外降低熱量的消耗也是一種減肥辦法。

　　以下為減掉胯部多餘的肉的方法：

　　一、爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯，其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，還可以緊實臀部。

　　二、推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣胯部肥肉肉會慢慢變平。

　　三、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照個人情況調整。

　　四、前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。