1.駝背說明肩胸後伸肌群力量不足，前屈肌群肌肉柔韌性差，可以透過拉伸放鬆緊張的肌群，啟用強化薄弱的肌群來矯正駝背。

（1）拉伸柔韌性差的肌群:胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌、肩胛下肌、背闊肌、大圓肌、斜方肌、前鋸肌

（2）啟用強化薄弱肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌後束、肩袖。

2.除了以上方法還應注重以下幾點

（1）肌群生活中改善你的習慣

（2）每天早晨拉伸拉伸放鬆緊張肌群

（3）訓練時啟用強化薄弱肌群

駝背只是日常不良習慣的表現，而本質是身體前側和後側力量不平衡，想解決駝背， 最主要的就是解決這種不平衡，下面教你幾招，輕鬆改善駝背。

1.肩外展

動作儘量慢一點，去感受肩袖周圍的肌肉發力，手臂貼緊身體，可以徒手做，也可以負重。

2.小燕飛

身體趴在瑜伽墊，胸貼地，頭自然放鬆，手臂打直，往後夾背，去找上背中間的發力，動作要慢。

3.靠牆站立

這個動作需要背面全部貼緊牆壁，包括手肘、手背、肩、頭、臀、都要貼合，動作要慢，可以同時配合做夾背和上推的動作，效果更好。

4.胸肌拉伸動作一

注意動作是往前往外用力。

5.胸肌拉伸動作二