晨練1.早上，水應適當補水，以增加迴圈血量，降低血液粘稠度。 但是，切記不要喝太多水，150-200毫升是合適的，以免增加心臟和胃腸道的負擔。 2.準備晨練，做好活動準備，在運動前充分調動身體功能，避免意外事故，有效防止運動傷害。 老年人應該在晨練中進行間歇性運動。 最好在早上鍛鍊時配一個伴侶。 鍛鍊時聊天可以啟用氣氛並互相照顧。 3，晨練，最佳心率應控制在120-150次/分之間，根據研究心率低於120次/分的人體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，無明顯變化 ，所以健身值不大，當心率為140次/分時，運動效果明顯。 當心率為150次/分時，心臟的中風輸出很大，早晨鍛鍊效果最好。 4.早晨運動前不要禁食當運動緩慢時，運動能量主要來自於脂肪的分解。 此時，人體血液中的遊離脂肪酸將顯著增加。 這些遊離脂肪酸是心肌活動和能量的主要來源。 然而，過多的積累將成為傷害心肌的毒素，尤其是導致老年人心律失常的事故。 因此，您應該在早晨運動前少量攝入碳水化合物，如喝一杯糖水，牛奶，豆漿或麥芽乳，但食物量不宜過多。 晨跑是一種簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩更願意以這種方式保持體形。 但是，應該注意的是，空腹跑步實際上對健康有害。 由於空腹運動時血糖水平迅速下降，並且在低血糖水平的情況下，很容易誘發低血糖，昏厥和心律失常。 因此，在早晨慢跑前，你應該吃少量碳水化合物，如餅乾。