核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。

　　腰-骨盆-髖關節包括29塊肌肉，都位於人體的核心部位，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。這些肌群對於人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌是腰-骨盆-髖關節之中的一塊肌肉，但對脊柱和骨盆的穩定性具有重要意義。同時，豎脊肌與腹肌還互相配合，為人體在靜止和運動中的各種技術動作的完成提供支援和保證，在此骨盆肌群也參與工作。

　　核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，並且髖關節周圍的肌肉———臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。

　　核心力量存在於所有運動專案中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。任何競技專案的技術動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協調做功。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。研究證明：核心力量訓練有助於提高運動成績。例如：在對12名挪威足球運動員進行為期8周以穩定性為主的懸吊訓練後發現，運動員閤眼單腿站立身體重心瞬時晃動速度有所下降，雙腿瞬時晃動差平均從51%降低至3%;運動員踢球一步起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉穩定性明顯提高。由此得出，在特殊不穩定的懸吊繩上進行的穩定性訓練可以明顯提高靜平衡能力，可以有效的提高足球運動員的踢球速度。