作為初中體育考試選擇鉛球的我從小就只能做一兩個引體向上，透過健身目前可以做十幾個，雖然和大神們比很少，但是對於自己進步還是挺大的。身邊的肌友也有從起點5個到現在可以做25個的！

從最簡單的開始。每個人起點不同，如果你像我一樣起點很低，那開始最好藉助彈力繩，彈力繩做成環綁在單槓上，腳踩在彈力繩上。使自己在彈力輔助的情況下可以完成10-15個。由簡到難。彈力繩的彈力由大到小，逐步減小。當不需要助力就可以完成6-10個標準引體向上時，就可以擺脫彈力繩了。這個階段要給自己定目標，包括總數和組數，目標要比自己的極限高，最後幾個可以讓人在後面輔助點，逐步提高自己。進一步提高。當可以自己完成15-20個標準引體向上時就要提高難度了，需要給自己加負重了，可以從5kg開始，逐漸增加。當你能夠負重20kg完成20個標準引體向上時，拿掉負重你就應該可以做30個標準引體向上了！輔助練習。由於引體向過程中同樣需要手臂各個肌肉群參與，所以可以輔助增加手臂各個肌肉群的鍛鍊，比如二頭肌，三頭肌，小臂等。

水平一般，希望對你有幫助，說的不好也請大家積極糾正！

大於肩寬的握距，全程有控制的勻速發力，直上直下，上過頸，下核心收緊，不擺浪借力，做到以上要點即為標準，如果標準30個以上，不多說，絕對大神，抓握力量驚人，與普通人摔跤，很可能徒手將對方肩膀扭下來，不誇張。怎麼練到一次30個？堅持各式引體練習，強調抓握力量的練習，總引體個數3萬個以上估計才能達到