減肥不節食是快速瘦下去的。每天熱量缺口在500千卡，那麼就會以每週0.5kg的速度瘦下去，這個是國際公認的最合理速度，當然，如果你要更快的速度，那麼就把熱量差加大。但是不建議每天超過1000千卡熱量差，這樣可以保證身體負荷能承受。
那麼怎麼做到既有熱量差又不用節食呢？
那就是要控制吃什麼的問題，而不是不吃的問題。也就是高蛋白低脂肪低熱量的食物攝入方案，可以讓你不那麼餓，又能瘦下去。
每樣食物都是有它對應的熱量值的，這些在網路可以很輕易搜尋到，常見食物的份量和對應熱量可以見我後面所附案例。
我們先了解下減肥的基礎原理：人體攝入熱量<日常活動消耗熱量+基礎代謝消耗熱量，那麼自然就會瘦下去。
所以，先計算你每天的基礎代謝消耗量+你每天活動（走動，運動）消耗量-你每天吃進去的熱量，就知道你能否瘦下去。
基礎代謝計算公式：
女性：（體重*41.9+2849.1）/4.814
男性：（體重*48.5+2954.7）/4.814
每天運動消耗計算：根據體重、運動種類和運動時間綜合計算，後面我會附一個表和案例。
我以一個具體減肥案例作為說明：
燕子目前體重是71.8公斤，目標體重是55公斤，基礎代謝計算出來是1375千卡。因為燕子想減肥快些，我給她定的進度是按一週0.75公斤做減脂計劃，那麼需要熱量差750千卡。制定的減肥方案是透過飲食製造500千卡缺口，運動製造250千卡缺口。具體方案，見兩個表格，一個是飲食方案，一個是有氧運動方案。
減肥不節食是快速瘦下去的。每天熱量缺口在500千卡，那麼就會以每週0.5kg的速度瘦下去，這個是國際公認的最合理速度，當然，如果你要更快的速度，那麼就把熱量差加大。但是不建議每天超過1000千卡熱量差，這樣可以保證身體負荷能承受。
那麼怎麼做到既有熱量差又不用節食呢？
那就是要控制吃什麼的問題，而不是不吃的問題。也就是高蛋白低脂肪低熱量的食物攝入方案，可以讓你不那麼餓，又能瘦下去。
每樣食物都是有它對應的熱量值的，這些在網路可以很輕易搜尋到，常見食物的份量和對應熱量可以見我後面所附案例。
我們先了解下減肥的基礎原理：人體攝入熱量<日常活動消耗熱量+基礎代謝消耗熱量，那麼自然就會瘦下去。
所以，先計算你每天的基礎代謝消耗量+你每天活動（走動，運動）消耗量-你每天吃進去的熱量，就知道你能否瘦下去。
基礎代謝計算公式：
女性：（體重*41.9+2849.1）/4.814
男性：（體重*48.5+2954.7）/4.814
每天運動消耗計算：根據體重、運動種類和運動時間綜合計算，後面我會附一個表和案例。
我以一個具體減肥案例作為說明：
燕子目前體重是71.8公斤，目標體重是55公斤，基礎代謝計算出來是1375千卡。因為燕子想減肥快些，我給她定的進度是按一週0.75公斤做減脂計劃，那麼需要熱量差750千卡。制定的減肥方案是透過飲食製造500千卡缺口，運動製造250千卡缺口。具體方案，見兩個表格，一個是飲食方案，一個是有氧運動方案。