首推管住嘴邁開腿，有條件直接游泳，多少斤都能遊，熱量消耗大，關節損傷最小，不能游泳的話，先騎腳踏車和漫步，騎腳踏車不要一下騎一個小時，會壓前列腺，騎騎走走，儘量有點點坡度，坡度不要太大，否則也損傷膝蓋軟骨，讓大腿有加力的感覺，上坡不可長時間騎行，開始會很累氣喘，之後發現越騎越長呼吸均勻，走路的話選個好鞋，否則也傷關節，推薦軍隊配發07a小黑鞋有48號最高，之後可以慢慢走了不要一次不要超過一個小時，買個華為手環，小米體重計華為體重計每天記錄，循序漸進，記得晚上喝點粥吃點蔬菜就行，等你能減到180再考慮慢跑吧…… 一定要科學控制飲食切記，還有一種可能就是身體水溼太重，這需要去看中醫，有時吃吃中藥，很快能瘦下好多斤，去買軍隊配發的夏作訓服180 104－108最大號，17夏秋長袖作訓服估計你穿不了，我是180cm現在88kg 那時95kg 你能減到95kg 就能減一個啞鈴重量 ，身體會變輕，最怕反彈管不住嘴，爭取能減到80kg…… 一年減肥不能超過15斤減的太多身體會垮的，記得秋冬防反彈…… 為了穿部隊配發的衣服，我也要減肥，跑步等你到180斤再說吧，開始100米 之後200，300每天加一點，記得喘就停休息一下再試試，跑不動就騎車回去休息吧，剛開始可以一天兩次，隨著跑的越來越長，一天一次或者自己定吧，跑步的運動量可比上坡騎車大的多，開始喘，後來越跑越順，跑完神清氣爽，祝你好運…… 真懷念那個感覺，我該戒菸了，，
首推管住嘴邁開腿，有條件直接游泳，多少斤都能遊，熱量消耗大，關節損傷最小，不能游泳的話，先騎腳踏車和漫步，騎腳踏車不要一下騎一個小時，會壓前列腺，騎騎走走，儘量有點點坡度，坡度不要太大，否則也損傷膝蓋軟骨，讓大腿有加力的感覺，上坡不可長時間騎行，開始會很累氣喘，之後發現越騎越長呼吸均勻，走路的話選個好鞋，否則也傷關節，推薦軍隊配發07a小黑鞋有48號最高，之後可以慢慢走了不要一次不要超過一個小時，買個華為手環，小米體重計華為體重計每天記錄，循序漸進，記得晚上喝點粥吃點蔬菜就行，等你能減到180再考慮慢跑吧…… 一定要科學控制飲食切記，還有一種可能就是身體水溼太重，這需要去看中醫，有時吃吃中藥，很快能瘦下好多斤，去買軍隊配發的夏作訓服180 104－108最大號，17夏秋長袖作訓服估計你穿不了，我是180cm現在88kg 那時95kg 你能減到95kg 就能減一個啞鈴重量 ，身體會變輕，最怕反彈管不住嘴，爭取能減到80kg…… 一年減肥不能超過15斤減的太多身體會垮的，記得秋冬防反彈…… 為了穿部隊配發的衣服，我也要減肥，跑步等你到180斤再說吧，開始100米 之後200，300每天加一點，記得喘就停休息一下再試試，跑不動就騎車回去休息吧，剛開始可以一天兩次，隨著跑的越來越長，一天一次或者自己定吧，跑步的運動量可比上坡騎車大的多，開始喘，後來越跑越順，跑完神清氣爽，祝你好運…… 真懷念那個感覺，我該戒菸了，，