主要原因是間隔時間過長，原先運動的毛細血管網與肌纖維，參加數量多，能量代謝旺盛，排洩到體外的代謝產物和垃圾及時。

而經過較長時間的運動間歇，毛細血管網與肌纖維銳減。微迴圈只經過通血毛細血管等維繫簡單的血液迴圈。

一旦進行同樣的運動，原先經常運動的毛細血管網與肌纖維重新增多。代謝產物阻礙了微迴圈原先的通路，血流不暢而引起了疼痛。也就是中醫講的通而不痛，痛而不通。

拿現代運動生理學研究來說，主要是乳酸滯留在肌纖維內，由於血液迴圈不好，無法帶入大量氧氣將乳酸充分氧化掉，或經過血液流入肝臟。重新合成糖原和葡萄糖。一旦血液迴圈好了後，疼痛就會消失。

但有些說法卻不贊成是乳酸在作怪，目前的疼痛機制還處在探討與模糊狀態。不過，重新運動，特別是無氧運動的加劇，往往會造成乳酸停留在肌纖維內的時間延長，卻是不爭的事實。

肌肉久未高強度運動，再接受到強烈刺激後就會痠痛！間隔十幾天做一次俯臥撐明顯屬於這種情況，以至於效果低下還飽受痛感..

對於久未運動的朋友來說，剛開始鍛鍊的期間，肌肉痠痛幾乎是不可避免的情況。這是因為肌纖維在高強度負荷下拉扯形成微小撕裂、破損等情形，發炎產生痠痛。

在肌肉痠痛時，我們應該做的是補充適當的營養（蛋白質為主）和充分的睡眠休息，以助於恢復。一般的肌肉痠痛在48-72小時就會逐漸消失，這時就可以再一次進行鍛鍊（提高強度）進一步提高自己了。透過一次次的鍛鍊，使肌肉更大，肌力更強！這是循序漸進與勞逸結合的道理。

但像題主這樣練一次休息半個月的情況是幾乎沒有效果的，全身所有的肌群，無論大肌群（臀腿背等）還是小肌群（腹小腿前臂等）都沒有如此長的休息時間。一般來說，一週每個部位都可以練習1-2次，耐受性強的肌群可以更高頻率。

所以，建議題主提高頻率，逐漸提高。肌肉痠痛情況就會越來越少了，身體肌肉力量也會越來越強大了。