馬拉松補給需要滿足的條件是：

1）容易吃

2）消化吸收快

3）能量高

4）糖分足

5）均衡各種電解質

1）朋友送的日本帶來的那個馬拉松糖，甜甜的，鹹鹹的，還有礦物質

2）液體的能量膠（不是啫喱的，就是像水一樣稀，非常容易吞嚥）

3）橘子（不用洗，衛生，容易吃，不僅有糖，有水，還有各種維生素）

4）葡萄（要洗，擔心衛生，還要吐皮）

5）聖女果（要洗，擔心衛生，咬下去後容易汁液飆到器官，咳嗽）

6）榨菜（小包裝的不浪費，還衛生）

1）西貝的饅頭（又幹又澀，難以下嚥）

2）穀物棒（又幹又澀，難以下嚥）

3）蛋糕（容易噎住）

1）熱：

要水分充足，清涼飲料，當然也不是冰鎮的，對身體不好，不利於發揮

2）冷：

如果有溫熱飲料，一定會人氣高漲。比如薑湯，比如熱的泡麵，熱牛奶等

一、最好吃的補給

1.2015年參加上海馬拉松時，跑到30公里後吃到的正宗的城隍廟傳統糕點，那種酥滑綿柔的感覺至今難忘！跑過全馬的跑友都知道，30公里的身體極限後，有一種強烈的飢餓感，能吃到如此美味，真的太讚了️️️

2.2016年參加哈爾濱馬拉松時，在補給站吃到的當地招牌特產哈爾濱紅腸。果然美味，又及時補充能量，大讚賽後聽說，一些跑友連吃帶拿，難道想把報名費吃回來️️️以至於此後每屆哈馬，據說很多跑友都是奔著紅腸去的️️️

二、不好吃的補給

2016年參加北京馬拉松時吃到計程車力架。太甜了️甚至有一種想嘔吐的感覺。跑全馬的跑友們，有的人真的不適合補給士力架。中途不得不去了趟 WC。到達終點後還是覺得肚子難受。

三、記憶最深的補給

今年8月參加高棉吳哥窟馬拉松時吃到的當地小香蕉，這也是賽事組委會提供的唯一一種補給。香蕉基本上都沒有成熟。吃吧，擔心腹瀉，不吃吧，肚子還很餓。真是糾結賽後很多跑友都有同樣的感受。