睡眠不足，半夜醒來以後出現無法入睡，可能是身體植物神經功能紊亂，精神壓力過大等等反應引起的半夜醒來無法入睡，平時注意自己的情緒調節，保證充足的睡眠時間，使用調節身體植物神經失調的藥物進行對症治療控制睡眠不足是比較好的，避免精神壓力過大。

很多人有半夜易醒的情況，可能醒來之後再入睡就困難了，或者一宿能醒兩三次，導致這一現象的原因主要有以下幾點：1、睡前過於興奮：如劇烈運動、興奮的聊天、觀看恐怖電影或者聽了一些害怕的事情等；2、睡前過飢或過飽；3、工作壓力大：比如白天的工作沒做完，晚上睡覺時可能就總想著，導致睡眠不安穩；4、焦慮、抑鬱：尤其是抑鬱患者會表現為早醒，醒來之後就再也無法入睡了；5、白天睡得過多：多見於老年人。

如何解決：

1.首先您要規定自己的起床時間，這一點非常重要。

2.做好睡眠前後的例行程式，詳情可參看我的文章。

3.如果壓力很大那就做個煩惱罐子，睡前寫小紙條丟進去。第二天再處理。

4.如果是抑鬱症要積極治療，治本才能指標。

5.避免白天過久的睡眠時間！

靠自己“內外調理”，才能睡得更香

睡得好，是長壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠，關鍵在於透過內、外進行自我調節。快行動起來吧，別等身體出現不適了才後悔！

內調

1、晚餐忌過餓過飽

老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔，導致失眠。因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時切勿進食。

2、睡前忌飲濃茶

許多老人將飲茶作為一種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。

3、情緒忌波動

睡前平復心情，透過散步、靜坐調節心理活動，避免情緒異常波動。

外調

1、護理足部

先用熱水泡腳，促進血液迴圈，再配合按摩足底的安眠穴、湧泉穴來改善睡眠。睡前1小時，可以反覆揉按直至足底發熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。

2、臥具的選擇

老年人常有關節問題，臥具要選擇符合老人身體特點的。老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可；選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。

3、睡眠環境

睡前開窗通氣，讓室內空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的乾淨、整潔，每隔兩週或一個月清洗一次。

4、保持運動

老年人要堅持運動的習慣，不僅對身體好，連睡眠質量也會提高。小健建議，老年人最好每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等運動。