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    男子的健美,要求肩寬胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壯,兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對高大的人比較容易做到。其實,個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型,只要雄健、勻稱就行。 你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由於遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統的身高和健康,對子女的影響更為顯著。對尚未發育或正處在發育期的少年兒童來說,體育鍛煉是能夠促進身高增長的。如果在青春發育期——人生第二次生長高峰中,抓緊全面身體鍛鍊,經常做全身伸展運動,並注意適當的營養、休息和睡眠,不僅能增粗骨骼,而且也有助於刺激骨骼的生長,促使身高的增長。 因此,加強青春期的鍛鍊是健美的關鍵問題。 一般男子的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高,後長肌肉力量。一般青少年男子,青春發育期間(3-4年)身高可以增長 15-25釐米左右。如以增長20 釐米計算,當你進入青春發育期時身高為1。60米,那麼,你可能增長到 1。 80米左右。青春發育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。這時的體型,大多為瘦長型。當身體各部器官漸趨發育完善後,身高增長逐漸緩慢,肌肉、力量增長加速。因此,在青春發育期,應以鍛鍊速度、靈敏、協調性為主。待到身體穭部器官發育基本成熟,則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛鍊——這才是鍛鍊肌肉健美的大好時機。 男子的健美,首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀,這能給人以體格強壯,雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達,它直接與呼吸系統、肺活量成正比例,因此,胸背肌發達,也必然會使胸廓寬大,背部增厚,呼吸系統

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