黑芝麻，黑豆，木耳之類的，像核桃、杏仁、松仁之類的堅果對頭髮都好,每天堅持吃一些,但不要太多枸杞黑芝麻粥黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，三味同煮，粥食一日2次桂圓黑耳羹桂圓肉5克，黑木耳3克，冰糖適量，共同煮湯、羹食用

從中醫食療的角度上，頭髮的多少跟肝血和腎精是否充足有關。如果肝血充足，頭髮相對會比較茂密，入肝經的食物、補肝血的食物往往都是動物性食物，比如動物的內臟還有瘦肉，血肉之品能夠很好的補充肝血。在補腎精方面往往都是黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米，黑色的食物入腎經，透過滋補腎經而達到促進頭髮茂密的目的。所以動物的內臟、瘦肉和血豆腐能夠補肝血，黑豆、黑米和黑芝麻能夠補腎經，這些食物都能夠促進頭髮的生長進而變得比較茂密。

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頭髮，指生長在頭部的毛髮。頭髮並不是器官，所以不含神經和血管，但含有細胞 。頭髮除了使人增加美感之外，主要用於保護頭部。細軟蓬鬆的頭髮具有彈性，可以抵擋較輕的碰撞，還可以幫助頭部汗液的蒸發。一般人的頭髮約有10萬根左右，在所有毛髮中，頭髮的長度最長，尤其是女子留長髮者。有的可長到95～100cm，甚至150cm，但一般不會超出200cm。

頭髮的顏色一般是由基因決定的，常見的有黑色、金黃色、棕色及紅色等。當人類老化時，頭髮通常會變成銀白色。由於種族和地區的不同，頭髮有烏黑、金黃、紅褐、紅棕、淡黃、灰白，甚至還有綠色和紅色的。科學研究證明：頭髮的顏色同頭髮裡所含的金屬元素的不同有關。黑髮含有等量的銅、鐵和黑色素，當鎳的含量增多時，就會變成灰白色。金黃色頭髮含有鈦，紅褐色頭髮含有鉬，紅棕色的除含銅、鐵之外，還有鈷，綠色頭髮則是含有過多的銅。在非洲一些國家，有些孩子的頭髮呈紅色，這是嚴重缺乏蛋白質造成的。