曾經我也是便秘一族，現在完全治癒啦。

以前一週拉一次，粑粑的氣味一言難盡。

即使吃很多青菜，也是兩三天拉一次。

後來換了工作，單位食堂伙食不錯，慢慢的不知不覺便秘就治癒了。

食譜如下:

每天刷牙完，會喝一碗蜂蜜醋溫水，一勺蜂蜜和一點點香醋或者陳醋，胃不好的不要加醋哦！

早餐:每天早上雷打不動一碗白粥+一碟青菜+一個主食+一個水煮蛋或者鹹鴨蛋(偶爾吃)，雙休日在家就不是這樣吃了，起床早有時候吃個主食喝點涼白開就可以啦。

午餐:一般一個葷菜+一個青菜或者素菜，一碗湯。經常吃黑木耳，芹菜、紅薯等，這些潤腸通便。少吃辣，菊花傷不起。

晚餐:饅頭一個(或者其他麵食，不吃米飯)+水果(紅心或者白心火龍果，黑布林，紅李子，橙子，小米蕉等)+零食。我觀察了很多水果，發現紅心火龍果的通便效果超級棒，但是天天吃就沒有效果了。

雙休日在家，會盡量保證每天一個新鮮雞蛋，要吃一定的水果和青菜，米飯是白米和小米混合飯。

每天早上起床可以順時針揉揉肚子，走動下，然後去馬桶坐下，醞釀感覺。我超過10多年的便秘就在不知不覺就間治癒了，目前每天早上起床準點拉，蹲廁所不要玩手機，可以聽點音樂，儘量控制在十分鐘最好五分鐘結束。

廣告裡啥*潤茶，不但味道難喝喝了就拉肚子，拉完便秘更嚴重。

荷葉泡水，用處也不大，就是第一次喝那天拉了，後面就沒啥效果了。

所以，還是要規範飲食，一定要避免重口味食品，青菜水果粗糧都要吃，自然會排便通暢。