現在很多中年婦人非常重視一個問題，那就是更年期，這段時期不但身體會感受不適，一旦閉經，這就意味著自己真的變老了，女性們會憂慮自己容顏不再，非常的影響著心情。那在日常生活中可以做些什麼來緩解這種不適感呢？一起來剖析下吧！

1、新月式變體

↑讀書療法：多讀書，閱讀內分泌學中與更年期綜合徵有關章節，另外多看些雜誌、小說、多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉移注意力。

體式要點：跨步向前，左腳在前右腳在後，雙手自然放在右腿兩側，前面的腿屈膝90度，且踮起腳尖，接著頭部背部向後方彎下，下巴朝上，後腦勺儘量靠近右腳掌。

2、弓式變體

↑更年期的女人經常會覺得腰痠，肩酸，關節疼痛或有腿抽筋的景象，應當多補鈣，鋅和維生素D，服用一些牛骨湯，蝦皮，果汁等等。

體式要點：俯臥，臉朝下，下巴貼地，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，然後抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離石面，拉動雙腿也離開石面，同時帶動胸部離開石面。右腿儘量向上抬高，左腿向左肩膀方向移動，並最終放在左肩膀上。

3、輪式變體

↑須知更年期精神抑鬱，情緒不穩定並不是很嚴重的病，暫時不會威脅身體健康，但長期下去就會影響身體素質，情況太嚴重應當尋求醫師協助。

體式要點：站立式進入，身體慢慢向後彎曲，手臂伸直，手指指向腳跟，注意雙腳離手遠一點然後把腿儘量伸直，腳掌平穩著地，再把胸腔推出去，彎曲左膝蓋抬高左小腿，並放在右膝蓋位置上。

怎樣改善更年期症狀？要知道，年長的女人更要學會修身養性，美容養顏，也無妨在心境煩躁的時多看看書、聽聽音樂、做個面膜或有氧運動，做點自個喜愛的並能保持心情開朗的事。這一方面有利於改善更年期症狀，一方面也是堅持個人美麗和魅力的好辦法呦。