人到中年，跑步不能像年輕人那樣隨心所欲，要以慢跑為主。一開始里程也不要太長，三五公里，慢慢來。適應了之後再慢慢增加到十公里左右。一般十公里左右可以跑到一小時上下，這樣就可以了，因為我們慢跑至少要跑到四十分鐘才能有鍛鍊效果。
何為慢跑？許多人拿不準尺度。這裡透露一個訣竅，慢跑的標準大致是你能一邊跑步一邊能和別人簡單說話。當然了，你最好給自己準備一塊心率表，隨時監控自己的心率，保證跑步時心率維持在180減年齡。
堅持慢跑可以給你打造一個強大的有氧系統，能讓我們廣大中年跑者越跑越強，越跑越健康。早期一定要控速，不要羨慕別人跑得快，要耐得住寂寞。時間一長，你的速度一定會升上來的。
跑鞋選擇帶有緩震功能的，它能極大地減少來自於地面對我們膝蓋、腳踝、小腿等的衝擊力，保護我們不至於在長跑過程中受傷。
我們要有一個正確的跑姿。電視上經常會轉播長跑比賽，你可以仔細觀察專業運動員的跑步姿勢，他們跑起來是極具彈性的，包括擺臂，跨步，提腿都是有講究的。
剛開始跑步我們的身體會極度不適應，這時千萬別放棄，挺過去就好了。當你越跑越遠的時候，你就會感覺原來自己竟然有這麼大的潛力，你真的會越來越佩服自己。
注意跑前熱身和跑後拉伸。哪怕時間再緊，這兩個環節一定不能省略，而且至少要做二十分鐘。做好了熱身和拉伸才能保證我們不至於由於跑步而導致受傷。許多新手跑者就是因為這個因素退出了跑步行列還找不到原因，最後反而由跑步來背鍋。
我們中年人跑步還要懂得適當地休息，不要一味地跑啊跑，年輕人也是一樣，只是他們恢復的比較快。建議初期大家跑兩天休息一天，給身體一個喘息的機會。
中年人上有老下有小，生活壓力大。如果當天勞累過度，第二天就最好不要安排跑步活動。以最好的狀態去跑步，我們才能跑得輕鬆。
我們都是中年人，一起加油！
人到中年，跑步不能像年輕人那樣隨心所欲，要以慢跑為主。一開始里程也不要太長，三五公里，慢慢來。適應了之後再慢慢增加到十公里左右。一般十公里左右可以跑到一小時上下，這樣就可以了，因為我們慢跑至少要跑到四十分鐘才能有鍛鍊效果。
何為慢跑？許多人拿不準尺度。這裡透露一個訣竅，慢跑的標準大致是你能一邊跑步一邊能和別人簡單說話。當然了，你最好給自己準備一塊心率表，隨時監控自己的心率，保證跑步時心率維持在180減年齡。
堅持慢跑可以給你打造一個強大的有氧系統，能讓我們廣大中年跑者越跑越強，越跑越健康。早期一定要控速，不要羨慕別人跑得快，要耐得住寂寞。時間一長，你的速度一定會升上來的。
跑鞋選擇帶有緩震功能的，它能極大地減少來自於地面對我們膝蓋、腳踝、小腿等的衝擊力，保護我們不至於在長跑過程中受傷。
我們要有一個正確的跑姿。電視上經常會轉播長跑比賽，你可以仔細觀察專業運動員的跑步姿勢，他們跑起來是極具彈性的，包括擺臂，跨步，提腿都是有講究的。
剛開始跑步我們的身體會極度不適應，這時千萬別放棄，挺過去就好了。當你越跑越遠的時候，你就會感覺原來自己竟然有這麼大的潛力，你真的會越來越佩服自己。
注意跑前熱身和跑後拉伸。哪怕時間再緊，這兩個環節一定不能省略，而且至少要做二十分鐘。做好了熱身和拉伸才能保證我們不至於由於跑步而導致受傷。許多新手跑者就是因為這個因素退出了跑步行列還找不到原因，最後反而由跑步來背鍋。
我們中年人跑步還要懂得適當地休息，不要一味地跑啊跑，年輕人也是一樣，只是他們恢復的比較快。建議初期大家跑兩天休息一天，給身體一個喘息的機會。
中年人上有老下有小，生活壓力大。如果當天勞累過度，第二天就最好不要安排跑步活動。以最好的狀態去跑步，我們才能跑得輕鬆。
我們都是中年人，一起加油！