早上應該要吃點麵包豆漿（玉米）什麼的o(∩_∩)o中午麼就要吃點能填飽肚皮的，當然吃米飯的最好的；晚上麼應該要吃點清淡的（蔬菜 稀飯 麵條等）這是非常忙的時候吃的，平常的 話太沒營養了哦 (*^__^*)

對於很多人來說，午餐非常重要，尤其上班一族。午餐一定要吃飽，也要儘量吃的有營養。很多人隨便點外賣應付了事，我覺得如要方便還要有足夠營養的話，即使吃外賣，也應當儘量選擇下列有營養食物：

1、 蛋類的食品。如果早上沒有吃雞蛋的話，中午最好能保證一至兩個雞蛋，或者鴨蛋、鵝蛋都可以。

2、 動物蛋白類食物。中午最好能吃上一定量的豬肉，或者牛、羊肉，保證充足的營養。

3、 魚肉。鱸魚、桂魚、帶魚、青魚、草魚、鰱魚、鱅魚都是我們日常喜歡食用的魚類，可以是外賣，也可以買點魚罐頭之類的，當然實在不行，吃點質量有保障的活腿腸也行。

4、 蔬菜。午飯儘量能吃一些各種顏色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇、西蘭花等等，顏色越多，種類越豐富越好，人體內所需的葉綠素和其他植物營養可以透過這個途徑吸收，也不容易產生便秘問題。

5、水果。如果有條件，中午儘量能保證一些水果，比如蘋果、香蕉、橘子、菠蘿等，補充一天所需的維生素c及其他膳食纖維，可以保證工作幹勁，不會覺得過於疲憊想打瞌睡。

當然，主食包括饅頭、米飯、麵條、麵包就可以根據自己需求選擇了。