產後40天—6個月內,是產後恢復的黃金期。要想在此期間瘦身首先有兩個原則要遵守：
1不能影響哺乳，如果孩子正在母乳餵養，還需堅持，這有利於孩子的健康和成長，不能因噎廢食，放棄母乳餵養，同時母乳餵養也有助於消耗脂肪。
2是不能劇烈運動，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。
那麼要怎麼瘦身呢？
首先要正確選擇開始的時間。媽媽們可以在孩子出生40到60天后再開始嘗試積極瘦身運動，畢竟產後身體需要一段時間來恢復，同時保持良好的乳汁供應。
其次要明確減重的目標。根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每週減去450克體重是安全的，並且不會對寶寶的成長造成負面影響。
第三是選擇適當的運動方式。不建議劇烈的運動，研究發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。中等強度運動時心率達到最大心率的60%-80%。比如慢跑，7到8分鐘跑一公里，每隔天跑一次。最開始別貪多，跑個2到3公里即可，如開始跑不動，可以先快走500米，慢跑200-300米，如此迴圈，先讓身體適應。只要保證每天有20分鐘以上的運動時間就好了。一週後再慢慢加量，每次加量500米到1千米。最後能保持每次40分鐘就很好了。還可以騎單車，或者游泳等都可以，原則是每次要超過20分鐘以上，運動量由少到多，強度由弱到強，加到什麼量看自己的體質情況，如果第二天不感到疲勞不適就行。但不建議超過1小時，超過了這時候就要分解肌肉來提供能量了，而肌肉的流失會使基礎代謝降低不利於瘦身。
第四就是注意飲食要調整。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。要控制脂肪攝入，飲食清淡、少油少鹽。以水煮、清蒸為主。三餐定時、定量，達到七八分飽即可，多飲水，多吃粗糧。
總之呢，產後瘦身一定要遵循一定的原則，找對方法，不能急於求成，堅持下去定會有不錯的效果。
產後40天—6個月內,是產後恢復的黃金期。要想在此期間瘦身首先有兩個原則要遵守：
1不能影響哺乳，如果孩子正在母乳餵養，還需堅持，這有利於孩子的健康和成長，不能因噎廢食，放棄母乳餵養，同時母乳餵養也有助於消耗脂肪。
2是不能劇烈運動，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。
那麼要怎麼瘦身呢？
首先要正確選擇開始的時間。媽媽們可以在孩子出生40到60天后再開始嘗試積極瘦身運動，畢竟產後身體需要一段時間來恢復，同時保持良好的乳汁供應。
其次要明確減重的目標。根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每週減去450克體重是安全的，並且不會對寶寶的成長造成負面影響。
第三是選擇適當的運動方式。不建議劇烈的運動，研究發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。中等強度運動時心率達到最大心率的60%-80%。比如慢跑，7到8分鐘跑一公里，每隔天跑一次。最開始別貪多，跑個2到3公里即可，如開始跑不動，可以先快走500米，慢跑200-300米，如此迴圈，先讓身體適應。只要保證每天有20分鐘以上的運動時間就好了。一週後再慢慢加量，每次加量500米到1千米。最後能保持每次40分鐘就很好了。還可以騎單車，或者游泳等都可以，原則是每次要超過20分鐘以上，運動量由少到多，強度由弱到強，加到什麼量看自己的體質情況，如果第二天不感到疲勞不適就行。但不建議超過1小時，超過了這時候就要分解肌肉來提供能量了，而肌肉的流失會使基礎代謝降低不利於瘦身。
第四就是注意飲食要調整。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。要控制脂肪攝入，飲食清淡、少油少鹽。以水煮、清蒸為主。三餐定時、定量，達到七八分飽即可，多飲水，多吃粗糧。
總之呢，產後瘦身一定要遵循一定的原則，找對方法，不能急於求成，堅持下去定會有不錯的效果。