落枕，又名“痙攣性斜頸”，“失枕”

並不是什麼可怕的問題。就算不管不顧，多數人一週之內也能恢復。然而，落枕依舊是一種非常可怕的狀態，姿態僵硬不說，一不留神，頸部有所活動，分分鐘痛到教你做人。

落枕的原因可能有三：

1.睡眠姿勢不當：枕頭過高或過低；或頭部滑於枕下，使頸部傾斜一側

2.睡眠時受到冷空氣的刺激

3.頭部猛然運動

這些因素都可能導致頸項肌緊張，肌張力增高，從而引起疼痛及活動受到限制，有時甚至會引起小關節的輕度錯位。

要想解決落枕的問題最重要的就是解痙：

用熱毛巾熱敷和熱水淋浴都是解除痙攣的好方法。

無論是從操作的簡便性還是從治療效果來看，無疑是自我修復落枕的最佳選擇。

此外透過手法對落枕進行治療也是相當不錯的選擇。尤其是出現了小關節錯位，應用手法在放鬆肌肉後進行整復，往往伴隨“咔”的一聲輕響，可以做到手到病除。

如果疼到懷疑人生而又沒有好的醫療資源可以輔助一步到位，可以適量服用布洛芬這樣的止痛藥或者用扶他林在痛處塗抹輕揉促進藥物吸收鎮痛。

如何預防落枕的發生呢？

除了一個軟度適中，高度適宜的枕頭（軟度以有支援感為宜，高度以不讓頸部出現懸空為宜），注意防風保暖的習慣，最重要的就是對頸部肌肉的鍛鍊了。

練好頸項肌群，尤其是頸後肌群，提高頸椎穩定性，可以有效的預防落枕。

比較經典的動作是彈力帶抗阻訓練

做完訓練後要適當放鬆，防止頸部因緊張而發生勞損

上斜方肌放鬆

斜角肌放鬆

最後，如果一年之內落枕反覆出現，多達四五次，一定要注意去醫院檢查一下

很可能是頸椎病的表現。畢竟，健康一級重要啦！