體育考試前多少會有些緊張感，關鍵是如何把握這個緊張度，有些適當的壓力和緊張還可以幫助考生集中注意力，振作精神，激發鬥志。那麼透過哪些可以調節自己、緩解或者排除過度緊張的情緒呢？
1、呼吸調節法:在臨考前時常會出現緊張和焦慮。主要表現在呼吸短促、心跳加快。這個可以連續做幾次深腹式呼吸來緩和緊張情緒使情緒趨向穩定。
2、閉目養神法:如果出現過分緊張，可以靜坐閉目養神，最好再結合做一些深呼吸，這對消除或緩解情緒緊張效果顯著，這種方法可以有效地防止外界的各種干擾，使刺激減少，情緒漸漸穩定下來。
3、轉移注意力法:考試時由於情緒太緊張往往會把注意力過度集中在當時的考試上，從而使身體更緊張，這時候應該轉移一下注意力，把注意力轉移到與考試無關的事物上，可以看看小品放鬆一下，或與同伴開開玩笑等等。
4、自我暗示法:這是用語言、表情對心理活動施加影響的方法。如“默唸”，這是一種有效的自我暗示方法，它能使你保持良好的心理狀態，臨場充分發揮自己的水平，比如用“我很鎮靜”、“我充滿了力量”等積極的語言樹立自己的信心。
5、音樂調節法:音樂能夠影響人的身體和大腦，可使人產生興奮、鎮定、平衡三種情緒狀態，並能幫助集中注意力。促使大腦的冥想狀態使而有序，體育考試時，由於人數較多，考生需要按順序進行，等待也會使考生焦慮、緊張、情緒波動。此時如果聽一段有節奏的輕音樂或者自己喜歡的輕鬆愉快的歌曲，不但能分散注意力，還可以消除緊張氣氛，還可以調節自己的情緒興奮程度，使自己保持良好的心理狀態。
6、自我抖動法:人體情緒緊張通常是從頸肩部開始的，頸肩部僵硬會導致全身動作不協調，所以放鬆雙肩和背部可以有效的減緩精神緊張，做法是:自然站姿，兩臂自然下垂，做聳肩和左右轉體搖擺動、抖動雙臂以及小步放鬆慢跑，再加上深呼吸效果會很好
以上方法你可以參考試試
體育考試前多少會有些緊張感，關鍵是如何把握這個緊張度，有些適當的壓力和緊張還可以幫助考生集中注意力，振作精神，激發鬥志。那麼透過哪些可以調節自己、緩解或者排除過度緊張的情緒呢？
1、呼吸調節法:在臨考前時常會出現緊張和焦慮。主要表現在呼吸短促、心跳加快。這個可以連續做幾次深腹式呼吸來緩和緊張情緒使情緒趨向穩定。
2、閉目養神法:如果出現過分緊張，可以靜坐閉目養神，最好再結合做一些深呼吸，這對消除或緩解情緒緊張效果顯著，這種方法可以有效地防止外界的各種干擾，使刺激減少，情緒漸漸穩定下來。
3、轉移注意力法:考試時由於情緒太緊張往往會把注意力過度集中在當時的考試上，從而使身體更緊張，這時候應該轉移一下注意力，把注意力轉移到與考試無關的事物上，可以看看小品放鬆一下，或與同伴開開玩笑等等。
4、自我暗示法:這是用語言、表情對心理活動施加影響的方法。如“默唸”，這是一種有效的自我暗示方法，它能使你保持良好的心理狀態，臨場充分發揮自己的水平，比如用“我很鎮靜”、“我充滿了力量”等積極的語言樹立自己的信心。
5、音樂調節法:音樂能夠影響人的身體和大腦，可使人產生興奮、鎮定、平衡三種情緒狀態，並能幫助集中注意力。促使大腦的冥想狀態使而有序，體育考試時，由於人數較多，考生需要按順序進行，等待也會使考生焦慮、緊張、情緒波動。此時如果聽一段有節奏的輕音樂或者自己喜歡的輕鬆愉快的歌曲，不但能分散注意力，還可以消除緊張氣氛，還可以調節自己的情緒興奮程度，使自己保持良好的心理狀態。
6、自我抖動法:人體情緒緊張通常是從頸肩部開始的，頸肩部僵硬會導致全身動作不協調，所以放鬆雙肩和背部可以有效的減緩精神緊張，做法是:自然站姿，兩臂自然下垂，做聳肩和左右轉體搖擺動、抖動雙臂以及小步放鬆慢跑，再加上深呼吸效果會很好
以上方法你可以參考試試