哺乳期應該攝入充足的營養和熱能保證泌乳量，透過母乳餵養消耗孕期積聚的脂肪，同時注意飲食清淡少油少糖，盲目節食來減肥只會造成母乳分泌不足，媽媽氣血難恢復，至於能不能在三個月裡減30斤要看媽媽自身的情況，如果孕期水腫厲害，產後水腫褪去體重會下降蠻明顯的，一般不建議體重下降過快，對心臟影響很大，每個月下降2-4斤，寶寶六個月時體重恢復到接近孕前體重，這樣的速度比較科學，給大家看看我以專業營養師身份打造的之彥月子餐的圖片，可以給大家做個參考，圖片依次為早餐午餐和晚餐

哺乳期三個月瘦30斤，基本不太可能，瘦個15-20斤左右應該問題不大。

說說我自己吧，哺乳期間大概一個月瘦了8斤。

在哺乳期減肥的這段期間，我的食量沒有減少，只是稍微調整了下食譜，然後加強運動。分享一下我的一些心得~~

吃方面

·避免油膩，肥肉、豬蹄、多油脂食物能不吃就儘量不要吃，可以選擇魚、雞胸肉這一類的食物，即營養又不長胖。

·拒絕甜食，巧克力、蛋糕、糖水這些發胖的食物統統忘掉吧。

·減少麵食，肚子餓的時候，可以多喝湯，多吃蔬菜，甚至多吃點豬肉、雞肉來代替麵食。

·多吃水果蔬菜，一來增加飽腹感；二來保持如廁通暢。

·注意細節，無時無刻管住嘴，比如喝湯的時候撇掉上面那層油；做菜多以蒸煮烹飪，減少耗油量；如果愛吃零食，可以吃酸奶、堅果、水果，等等等~

運動方面

如果產後3個月以上，可以每天跑30分鐘，循序漸漸，第1、2天慢走30分鐘，第3、4天快走30分鐘，然後慢慢小跑···如果要帶孩子沒時間，可以推嬰兒車帶上娃，每天早晚給一次慢走一小時，也能幫助消脂。

因為需要保證母乳正常輸出，所以不能像一般減肥法那樣一天2頓，一頓半瓶酸奶一個蘋果···

建議不要太捉急，循序漸進，管住嘴，邁開腿，準沒錯