倒班調整自己的作息，最重要睡眠調整，睡眠影響工作效率。

人的作息是有一個週期的，這個週期是一個半小時，也就是90分鐘，建議倒班的朋友可以試試用這個週期來調節。睡眠以90分鐘為一個週期，剛好睡足五六個週期。這個規律我們在生活中可以關注，人在睡眠過程中，比如起夜，你會發現剛好是幾個週期的時間，或者是某個時間醒來，也可以發現是大致在週期上。

倒班睡眠儘量放鬆心情，不要過於在意或者思考問題或者是容易讓自己情緒波動大的事情。想一想美好的事情，或者幻想也是可以的。告訴自己可以睡覺了。環境也是比較重要的，安靜舒適自在的環境比較不錯。如果是倒班的情況下還突然更換環境，可以帶上自己比較熟悉的東西睡眠，比如枕頭。倒班調整可以靠咖啡等提神物質輔助工作。

倒班影響，開始的時候疲憊但會失眠，注意力下降，相對的反應力也下降，認知學習能力下降，胃口變差，情緒不高或者容易情緒波動大，脾氣變大。影響生物鐘，導致內分泌失調，而內分泌失調會提高導致很多疾病，這個就不說了，自己查一查，所以儘量保持好心情，多和人聊天，疏導情緒，多鍛鍊恢復體力刺激神經。

其實夜晚光照會是褪黑素分泌下降，引發腫瘤機率提高。尷尬，這個我不能建議晚上加班不讓開燈呀，所以還是建議大家還是用食物來調和吧。

倒班的朋友看了我這個，心理壓力不要太大，沒什麼的，什麼都是提高機率，什麼都是可以有其他應對的方法的，所以不要太過於擔心，太過在意反而給自己帶來很大的負擔。心情好才是長壽的根本。