首先要區分快跑和慢跑在本質上的不同，快跑（劇烈的跑）屬於無氧運動，慢跑屬於有氧，兩種運動方式都能消耗身體的能量，但消耗的方式不同：

首先無氧運動是先分解肌肉中的糖原儲備。當肌糖原無法利用時。必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸，但無氧快跑大多數人都無法堅持20分鐘吧，所以快跑時間越久，速度就會下降，進而會變成有氧運動。

而有氧運動先消耗肌糖原，當肌糖原不足時血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖。有氧運動平均20-30分鐘中等強度有氧運動會就會耗盡肝糖原，這樣血糖水平就降低了，低血糖水平會促進胰高血糖素的大量分泌，導致脂肪酸快速遊離，這樣肌肉細胞就有了充分的能量供應，也就開始了消耗脂肪的過程。

有氧運動的消耗能量過很麻煩，保證長時間的有氧運動就可以達到很好的瘦身效果。

每週三天運動，每次60-90分鐘的訓練時最適合現代人群運動方式，個人比較推薦4+6的時間訓練法則，利用訓練時間的40%進行身體拉伸和無氧訓練（力量訓練或者HIIT），利用60%的時間進行有氧運動（跑步、橢圓機、跳繩、瑜伽等等），要遵循運動前補充碳水、運動後補充蛋白的習慣，飲食上少油脂，多水果蔬菜，多蛋白，中量碳水（如果不是為了增肌的話），保持良好的運動習慣。

燃脂心率：運動生理學家發現，運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。

快速達到燃脂心率的方法：可以做兩分鐘的快速跑是自己的心率提上去，然後減慢速度使自己的心率保持在燃脂心率左右浮動，可以達到最佳效果。