回覆列表
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1 # 行遠健身
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2 # 堂子街獨眼龍
沒有描述具體的訓練內容，無法判斷。
入門級的健身無氧以三大項為主：深蹲 臥推 硬拉，如果硬拉不感興趣就練腹肌。先以輕重量養成動作習慣後再上重量，數量為8-12個，6-8組。三大動作配上30分鐘的有氧，效果會很好。
訓練計劃：深蹲 臥推 硬拉 每隔一天練一次，三個動作迴圈。每次練再加30分鐘的有氧。練兩個月後再根據實際效果調整計劃。
最後再強調一點，堅持最重要！
加油，祝你成功！
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3 # 大Ben少
兄弟身高和我一樣，你這麼減效果一般，因為我也是開始這樣減的，太慢，而且很容易變成強壯的胖子，後來基本已減脂為主，就是每次鍛鍊前簡單做些無氧，感覺身體熱了，就進行1小時的有氧，我原來最高232斤，從225斤開始減肥的，現在83.5公斤，3個月多點時間，爭取年前減重到150左右，然後一邊吃一邊練無氧再增重到165左右！加油！不知你聽懂了麼呵呵
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4 # 沃特法克22251241
既然要減脂，就要看你的體脂率了，如果現在體脂率已經低於20%，無氧後接30分鐘有氧運動不會有太明顯效果。你可以選擇：1 嚴格的飲食控制 2 增加有氧運動時間到一小時
提問者是體重範圍是63-78.5公斤，要想體重達到78.5公斤以下並不難。
器械鍛鍊一般30-90分鐘，有氧一般45-60分鐘。提問者無氧鍛鍊時間是可以的，有氧時間略短。
不知道提問者有沒有鍛鍊經驗，膝關節、髖關節能否適應跑步、動感單車和hiit鍛鍊。
如果沒有鍛鍊經驗，最好先用橢圓機鍛鍊，可以借鑑hiit的方式，不斷調節阻力來提高減脂效果，也可以使用固定阻力來鍛鍊。或者在跑步機上快走，走跑結合鍛鍊，以後可以用keep裡的hiit跑步或其它hiit方式鍛鍊。
等體重降下來之後再考慮增肌還是進一步塑型。