當然要吃東西，可以按照時間段來分

為什麼運動前要吃東西？

因為運動需要能量，運動的強度越大，我們身體要呼叫的能量就越多。最簡單的例子，為什麼長跑過程中要補充糖分？因為長時間的有氧運動中身體肌肉和肝臟內的糖原會被消耗殆盡，需要及時的補充新的糖分才能維持一定的運動強度。此外，水分的補充也很重要，運動過程中的拍含量和運動強度正相關，運動前和運動過程中要注重水分的補充。

1.運動前1個小時以上

正常吃飯，以固體物質為主。因為固態食品一般需要1個小時以上的時間才會逐漸被我們身體所消化吸收，所以建議運動前1-2小時吃一頓飯，為即將進行的運動提前補充一點能量。

2.運動前半小時以內

以蛋白粉，運動飲料為主的液態食物。由於液體能夠快速的被腸道吸收，所以我們在運動前可以補充一些含糖和電解質的飲料，蛋白粉也可以。

3.運動過程中

運動中一樣可以補充營養和水分。在運動強度非常大的情況下，我建議每隔15-20分鐘就補充一次水分。如果進行大強度的力量訓練或是長時間的有氧訓練，還應該補充糖分。

運動前不要吃的太撐，也不要吃難以消化的食物。

由於一些食物飽腹感強，分子結構大，需要很長時間來消化吸收，會導致我們腸胃部分長時間充血，這種情況下如果去運動，胃部供血不足，就會出現噁心，嘔吐，胃痛等情況。所以說運動前還是吃一些容易消化吸收的食物為好。

早上晨跑前建議喝一杯蜂蜜水，補充夜間睡眠流失的糖分和水分。