1，列出引發自身不良情緒的事件，以及對這一事件的認識。對事件認識的書寫需要細緻、分條列出。這一理論中，A是誘發事件；B是個體針對這個誘發事件所產生的信念、理解和看法；C是個體產生的情緒行為和結果。
2，找出對事件認識上的那些非理性觀念（錯誤的認知和評價）。通常人們都會認為，發生什麼樣的事情就會引發何種情緒體驗，但是事實並非如此。例如，同樣是不太理想的考試成績，一個人會感到無所謂，另一個人卻可以傷心欲絕。同樣的事情針對不同的人，因引起不同的情緒體驗，正是這種對不合理情緒處理的差別，造成了人們的差異。
3，自我分析對上一條中找出的非理觀念進行認識和糾正，找出正確合理的觀念。建立合理的觀念和認知，達到情緒上的改變。
4，分享積極的態度，學會自我暗示積極的心態和行動正是得益於積極的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，透過這種積極的暗示，我們的情緒和生理狀態也會產生良好的作用和影響，而積極的心態又會激發人的內在潛能，讓自己成為帶有健康、積極樂觀的正能量者。
5，分析、接受最壞的結果一種擔憂情緒出現時，不要讓自己沉溺於憂慮當中，去坦然地分析一下，自己可能面對的最壞結局是什麼。例如面對學習，很多孩子會對弱勢的科目擔憂、糾結，以致於讓自己陷入到憂慮甚至焦慮的情緒當中，但是最壞的結局是什麼呢？然後接受它，雖然它還沒有發生。
6，有效地消除憂慮最壞的結果還沒有發生，所以當已經知道並接受了自己憂慮的最壞結果之後，就可以幫助他們將自己的精力投入到最壞結果的改善當中。然後，找一張紙，將切實可行的方法列出來，並針對每一天制定一個詳細的補救計劃，嚴格按照計劃去做。經過幾次的實踐就會發現最壞的結果不但沒有發生、自己反而會有更多的進步，自己的情緒也得到了良好的改善。
1，列出引發自身不良情緒的事件，以及對這一事件的認識。對事件認識的書寫需要細緻、分條列出。這一理論中，A是誘發事件；B是個體針對這個誘發事件所產生的信念、理解和看法；C是個體產生的情緒行為和結果。
2，找出對事件認識上的那些非理性觀念（錯誤的認知和評價）。通常人們都會認為，發生什麼樣的事情就會引發何種情緒體驗，但是事實並非如此。例如，同樣是不太理想的考試成績，一個人會感到無所謂，另一個人卻可以傷心欲絕。同樣的事情針對不同的人，因引起不同的情緒體驗，正是這種對不合理情緒處理的差別，造成了人們的差異。
3，自我分析對上一條中找出的非理觀念進行認識和糾正，找出正確合理的觀念。建立合理的觀念和認知，達到情緒上的改變。
4，分享積極的態度，學會自我暗示積極的心態和行動正是得益於積極的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，透過這種積極的暗示，我們的情緒和生理狀態也會產生良好的作用和影響，而積極的心態又會激發人的內在潛能，讓自己成為帶有健康、積極樂觀的正能量者。
5，分析、接受最壞的結果一種擔憂情緒出現時，不要讓自己沉溺於憂慮當中，去坦然地分析一下，自己可能面對的最壞結局是什麼。例如面對學習，很多孩子會對弱勢的科目擔憂、糾結，以致於讓自己陷入到憂慮甚至焦慮的情緒當中，但是最壞的結局是什麼呢？然後接受它，雖然它還沒有發生。
6，有效地消除憂慮最壞的結果還沒有發生，所以當已經知道並接受了自己憂慮的最壞結果之後，就可以幫助他們將自己的精力投入到最壞結果的改善當中。然後，找一張紙，將切實可行的方法列出來，並針對每一天制定一個詳細的補救計劃，嚴格按照計劃去做。經過幾次的實踐就會發現最壞的結果不但沒有發生、自己反而會有更多的進步，自己的情緒也得到了良好的改善。