配合力量鍛鍊是增加肌肉比例，讓減肥以後的身材看起來更加有曲線美。有氧運動是促進脂肪燃燒的，而力量鍛鍊是增加肌肉的，同樣體重的人為什麼有些人看起來胖，有些人看起來瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運動而沒有力量訓練配合，減肥以後體脂肪也會上漲回來的。只有肌肉比例大於脂肪比例，那麼你的體重才能長期保持在健康體重範圍內，呈現曲線美。

減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊緻挺拔的瘦體重替代。

實際上力量訓練也能減脂，任何運動都能減肥，無非就是效率高低的問題。

1，力量訓練的選擇。

你是選擇哪種力量訓練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長期堅持的力量訓練至關重要。

2，選擇訓練部位。

身上那麼多肌肉，到底練哪兒，你要有個計劃。

3，選擇時間。

根據自己的時間來安排，每次力量鍛鍊在30分鐘，力量訓練不同於有氧運動，力量訓練主要是以增肌為目的，鍛鍊以後及時補充蛋白質，利於肌肉的生長。

建議：有氧運動和無氧運動在配合的時候，要記得合理安排自己的飲食，均衡飲食和增加低熱量高纖維食物，我們要做的是減脂和增肌，並不是專業運動員需要達到多少肌肉為目的的。