側身彎腰運動：直立.雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣.再換一方向，重複一次.連做8次.2屈腿運動：仰臥位.雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原.重複8次.3舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉.上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下.這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作.重複8次.4坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉.伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈.練習中，腳始終不能觸及地面.

1側身彎腰運動：直立.雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣.再換一方向，重複一次.連做8次

2屈腿運動：仰臥位.雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原.重複8次

3舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉.上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下.這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作.重複8次

4坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉.伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈.練習中，腳始終不能觸及地面