單純減肥可以嘗試戒主食（包括米飯，麵食類），效果立竿見影（親測一個月從49.8 到44.8的快速瘦身 ），但是身體會覺得空空的，並且個人覺得戒主食也不是一項長期可行的方案，想要快速減肥的話可以一試。

不追求速度且和我一樣懶的話，可以參考以下食譜 ：

早餐：紫薯/紅薯 + 水煮蛋

中餐：儘量選擇雞鴨魚等白肉，米飯減少一半的量（比如你以往吃一碗，現在吃小半碗），不飽的情況 酌情吃菜吧~

晚餐：選擇甜份不高的水果或者沙拉，根據個人食量配上白肉

晚上八點過後拒絕吃東西

剛開始減少主食的那幾天呢，每到中午會有點難熬，總感覺沒吃飽會餓。堅持下來，幾天過後，你會發現這個量剛剛好或者還沒吃完就已經覺得飽了，然後在不知不覺之中，你就瘦下來了

至於增肌，因為我的手臂有肌肉且曾經一度有過淺淺的馬甲線和約摸要成型的腹肌，所以負責任的告訴你，除了鍛鍊，不管是你去健身房練器械還是自己在家跟著達人影片做運動，沒有其他的捷徑可走

這一過程呢大約是很痛苦的，我曾經連續三個月堅持去健身房練器械加普拉提，才長出了丁點的馬甲線和稍稍有點影子的腹肌，但是不得不說那三個月的效果也是好的，因為只要我現在偶爾心血來潮堅持每晚做一些腹部運動超過兩週，漸漸消退的馬甲線和腹肌又會若隱若現了~ 並且運動的那一段時期真的覺得自己好棒，是身體和心情上的雙重棒 ！

以上。祝你早日減肥增肌成功 ！