步行健身法
現代人追求健康的體魄，苗條的身姿，而離健身、健美於娛樂消遣之中的反常步行健身法，可謂新穎有趣，更易為現代人所接受。
（1）倒退步行法：這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走法，一次走數十米，常走不懈。此法在於地或樓梯上均可施行。逆步退行定能使腰椎、踩關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶等得到鍛鍊，促進血液迴圈，防治腰腿痛。
（2）跳躍步行法：雙腳併攏雙臂擺動進行原地跳或行進跳。適當地跳躍能丟棄一身疲憊和緊張，中、老年人與青少年一起跳，更有利於健身、健美。研究證實，跳躍可健身、健腦。
（3）四肢行走法：指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對防治心血管系統疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。
（4）赤腳行走法：這是一種健足防病的鍛鍊方法。能提高大腦皮質的調節功能，並可預防流感。
（5）倒立爬行法：雙手著地，雙腳朝上靠牆或依附橫空的繩索慢慢移動。倒立設行2～3分鐘，能改善血液迴圈，增強內臟功能，調節肌肉的收縮和放鬆，有健身之效。
（6）快速行進法：又叫“小跑步”法。即跨步時一隻腳迅速著他另一隻腳又向前抬起。對消化系統或呼吸系統疾病，以及慢性關節炎等的康復，效果甚佳。
（7）摩腹悠步法：在緩緩散步的同時，雙手輕輕按摩腹部，按順、逆時針方向各運揉數十次。不僅助消化、療肺疾、暖胃脘，而且能起到無病養生，有病促愈的作用。
步行健身法
現代人追求健康的體魄，苗條的身姿，而離健身、健美於娛樂消遣之中的反常步行健身法，可謂新穎有趣，更易為現代人所接受。
（1）倒退步行法：這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走法，一次走數十米，常走不懈。此法在於地或樓梯上均可施行。逆步退行定能使腰椎、踩關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶等得到鍛鍊，促進血液迴圈，防治腰腿痛。
（2）跳躍步行法：雙腳併攏雙臂擺動進行原地跳或行進跳。適當地跳躍能丟棄一身疲憊和緊張，中、老年人與青少年一起跳，更有利於健身、健美。研究證實，跳躍可健身、健腦。
（3）四肢行走法：指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對防治心血管系統疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。
（4）赤腳行走法：這是一種健足防病的鍛鍊方法。能提高大腦皮質的調節功能，並可預防流感。
（5）倒立爬行法：雙手著地，雙腳朝上靠牆或依附橫空的繩索慢慢移動。倒立設行2～3分鐘，能改善血液迴圈，增強內臟功能，調節肌肉的收縮和放鬆，有健身之效。
（6）快速行進法：又叫“小跑步”法。即跨步時一隻腳迅速著他另一隻腳又向前抬起。對消化系統或呼吸系統疾病，以及慢性關節炎等的康復，效果甚佳。
（7）摩腹悠步法：在緩緩散步的同時，雙手輕輕按摩腹部，按順、逆時針方向各運揉數十次。不僅助消化、療肺疾、暖胃脘，而且能起到無病養生，有病促愈的作用。