1、跑跳類： 這類專案能較全面影響身體各器官機能，促進生長髮育，但跑時要注意強度不要太大，也就是速度不要過快，因為兒童少年對缺氧的耐受能力較差。因此短跑時距離可短些，長跑時速度宜慢些，主要為了活動身體和發展奔跑能力，跳躍類的練習既有興味，又是發展下肢力量及靈巧協調的好手段。

2、球類運動： 這是兒童少年喜愛的運動專案，兒童少年時期，是發展靈巧協調的良好時期，球類運動正是有益於發展靈巧協調反應。在球類運動中不要追求正規訓練的運動量，而主要是透過大量的各種基本動作技術及配合等基本技能練習，發展協調靈巧能力。

3、遊戲和體操： 遊戲是發展兒童判斷反應和靈巧的好手段，也有益兒童智力的發展，可將各種運動基本動作編進遊戲中去，讓孩子在歡快的遊戲中發展各項素質及各種運動能力。體操也是兒童少年鍛鍊的好專案，各種徒手操、圈操、棍棒操、團體操以及墊上運動、單雙槓等器械體操，都對孩子的身體發展很有益處。

4、游泳與滑冰： 南方的游泳，北國的滑冰、滑雪其作用類似跑步，而且練者興趣高，對身體影響全面，如游泳的鍛鍊效果比跑步還要大。

5、發展柔韌素質的練習： 兒童少年時期是發展柔韌素質最好的時期，生理學研究表明，14歲前，柔韌素質發展較快，保持在較好水平，進入青年期後，發展就較困難，因此可透過武術基本功及各種體操、球類、游泳等的輔助練習發展兒童少年柔韌素質。