我覺得是每一個動作迴圈做好。但我不明白你的每一個動作迴圈,是每一個動作只做一組的迴圈還是幾組。我這裡理解為3~4組。
第一:如果訓練容量都是20組,一個選擇5個動作,每個動作4組,一個選擇2個動作,每個動作10組(滿足把一個動作做到極限了吧),例如胸大肌訓練,那麼組數多的可以選擇平板臥推,上斜臥推,下斜臥推,飛鳥和夾胸。那麼不管是上胸,下胸,胸大肌中縫都能得到很好的刺激,有利於全面的發展。而動作太單一則不行。背部肌肉訓練也是一樣,引體向上更利於背的寬度發展,划船有助於背的厚度,多種訓練動作的結合,全面發展。
這裡你會說,我把每個動作都做到極限,並且也做這麼多動作,那你就要想想如果每個動作都做到極限,那麼幾組算極限呢?十組還是多少?這樣你的訓練時間將超過90分鐘,不管是從睪酮素分泌水平還是糖原供應方面,你都無法滿足後面的訓練質量。甚至訓練過度。
第二:從訓練熱情上來講,多動作的變換會讓你的訓練熱情更高,想著還有幾個動作,而不是單一的一兩個動作,讓你對訓練失去熱情。
第三:前面講了多動作,有助於肌肉全面發展,還有提高訓練熱情。但增肌是否有效,在於你的訓練計劃是否滿足漸進超負荷的原則,這和你的訓練容量有關(動作個數,組數,次數,組間休息時間),在你原有的基礎上,任何一個的提高,都會讓你的訓練容量提高,從而達到超量恢復的目的。
我覺得是每一個動作迴圈做好。但我不明白你的每一個動作迴圈,是每一個動作只做一組的迴圈還是幾組。我這裡理解為3~4組。
首先我們增肌是要符合漸進超負荷的原則,那麼兩種模式訓練容量是差不多的情況下進行比較。原因如下。第一:如果訓練容量都是20組,一個選擇5個動作,每個動作4組,一個選擇2個動作,每個動作10組(滿足把一個動作做到極限了吧),例如胸大肌訓練,那麼組數多的可以選擇平板臥推,上斜臥推,下斜臥推,飛鳥和夾胸。那麼不管是上胸,下胸,胸大肌中縫都能得到很好的刺激,有利於全面的發展。而動作太單一則不行。背部肌肉訓練也是一樣,引體向上更利於背的寬度發展,划船有助於背的厚度,多種訓練動作的結合,全面發展。
這裡你會說,我把每個動作都做到極限,並且也做這麼多動作,那你就要想想如果每個動作都做到極限,那麼幾組算極限呢?十組還是多少?這樣你的訓練時間將超過90分鐘,不管是從睪酮素分泌水平還是糖原供應方面,你都無法滿足後面的訓練質量。甚至訓練過度。
第二:從訓練熱情上來講,多動作的變換會讓你的訓練熱情更高,想著還有幾個動作,而不是單一的一兩個動作,讓你對訓練失去熱情。
第三:前面講了多動作,有助於肌肉全面發展,還有提高訓練熱情。但增肌是否有效,在於你的訓練計劃是否滿足漸進超負荷的原則,這和你的訓練容量有關(動作個數,組數,次數,組間休息時間),在你原有的基礎上,任何一個的提高,都會讓你的訓練容量提高,從而達到超量恢復的目的。