本人就是，練習囚徒健身2年半，俯臥撐第十式，深蹲第十式，引體向上第八式，橋第八式，舉腿第八式，倒立撐第三式。我會一直堅持下去，直到完成六藝每個第十式！

作為一個《囚徒健身》死忠粉，我按部就班1年多的囚徒內容。

在這一年多的訓練之中，對於囚徒健身總的評價是，適合新手入門，不適合健身進階。

（1）方便簡單：

無論是訓練內容還是訓練計劃，再找不出比囚徒健身更方便簡單的健身方式了。隨時隨地、目標單一這就是他的優勢。

（2）動作升級理論

動作的升級是所有徒手健身必經之路，而《囚徒健身》以六藝升級為主要內容，所以對於新手領會徒手健身升級體系打下了基礎。

（1）可以這樣說，囚徒健身太中庸了，它屬於一種介於力量舉、街頭健身、增肌、體能之間的綜合訓練方式。

對於健身來講，目標的清晰非常重要，囚徒健身給人的感覺就是不知道它是練什麼的。

（2）囚徒健身動作升級不夠精細，不與器械升級相比，但就徒手健身而言，動作升級有點粗枝大葉，所以對於新手而言，很難把控。

（1）囚徒健身動作之間銜接性不怎麼高，這也是所有徒手訓練的一大弊病。

所以不用恪守升級標準，如果覺得有能力升級，那就選擇升級動作，早升級有早升級的好處，突破門檻遲早會有。

（2）飲食要科學，健身人群跟普通人群在營養需求上還是有區別的，所以充足的蛋白質和營養，是保證訓練質量的一個重要因素。

（3）不要抱團，囚徒健身增肌、健力效果中庸，必要的話可以結合其它訓練，比如徒手增肌的話就按照《囚徒健身2-囚徒增肌》訓練。徒手力量的話就按照《無器械健身》來練。

強硬健身。