這種運動要看個人情況，最好不要做太劇烈的運動，以免加重病情，可以做些以下的自我療法：利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。以按摩腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑膠泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼)，護背(穿毛背心和棉背心等)。中醫在這個病的治療上透過熱敷中藥[京珠浸骨療法]可以逐漸的減輕疼痛，活血化瘀、消腫止痛，如果加上自我保健恢復鍛鍊，很快就可以完全恢復，以後注意保健預防就避免復發的可能性。ly:"微軟雅黑","sans-serif";mso-ascii-font-family:Tahoma;mso-hansi-font-family:Tahoma">腰部)。兩護，即：護腰(冬季用紙樣薄的塑膠泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼)，護背(穿毛背心和棉背心等)。這是腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。