首先，也是最重要的一點，放平心態。人是情感動物，心態決定了行動，心態沒有調整好其他的緩解抑鬱情緒的方法都白搭。

1、調整好心態 這世界有太多的不如意，可是你的生活還是要繼續。放平心態，不要給自己過多的精神壓力，試試給自己的心放個假，接受你現在所面對的一切，承認它，並根據現實及時調整自己的期望。凡事樂觀對待，笑看人生百態，愛笑的人運氣不會太差，只有心態調整好了，才能進行下一步具體行動。

2、外出交際 情緒抑鬱的人往往自我評價低，感覺自己不如別人，封閉自己從而造成惡性迴圈，更加強化抑鬱症狀。因此，你必須強迫自己走出去接觸家人和朋友，和他們傾訴自己難處，讓家人和朋友開導你，你也可以參加社會活動，或者出去旅行，也許剛開始內心會痛苦，但堅持下來，負面情緒就會慢慢被外界環境消除，你的自信也能慢慢找回來。

3、肯定自己 你可以透過生活中的小事來增加自己的自信心，比如自己做飯，養點小植物，每天睡覺之前回想一下今天自己做了哪些有意義的事情，一點點累積進步，你會覺得生活越來越有意思。

4、休閒活動 堅持鍛鍊身體，身體健康，身材良好都有助於調動人的積極心態，運動可以讓你的身體放鬆下來，抑鬱情緒也能得到一定的緩解。有空也可以去公園走走，親近大自然，感受生活的美。