有些小夥伴平時不運動，偶爾運動一次後就會出現腰痠腿疼的感覺，情況嚴重的還會出現跑步膝等比較嚴重的情況，所以我們要養成經常運動的習慣，也要做好運動後的肌肉放鬆。

運動後放松肌肉是很重要的一步，女生多放鬆可避免肌肉腿的養成，而男生多放鬆則可以緩解肌肉痠痛。無論你是屬於哪種情況，運動後怎麼放鬆肌肉都是非常重要的一課。

那麼，都應該做好哪幾點呢？

1、運動後放松。

躺在瑜伽墊上，將腳略高於頭放置，休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，這樣將有利於下肢血液迴流心臟。

2、運動後按摩。

按摩拍打可以消除疲勞，比如說對運動到的手臂、腿部進行抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩、拍打等。

3、區域性溫熱或塗擦藥物。

鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、預防的最佳措施是運動前做好準備活動。

準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。減肥固然重要，但運動要適量和做好事前準備才能更好地鍛鍊身體。

運動前後的拉伸非常重要，正確的拉伸能幫助提高運動技能並能減少運動傷害，運動後拉伸可以減少乳酸堆積，減輕運動後的肌肉痠痛，促進恢復。正確的拉伸請注意力度並配合呼吸。所以快來學學如何做大腿和小腿的拉伸吧！ 每個動作做12次，每個動作1組即可。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8