腿部肌肉發達，是很多女性最為苦惱的事情。小腿粗也被譽為最難減肥的身體部位，健身？跑步？no！這些只會讓你的肌肉腿更發達。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉呢？

1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。在按摩腿部之後最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。

3.如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想減小腿圍度就是一件很困難的事了。

如果線條不明顯，繃緊後是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，這就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比較簡單了。

為什麼會形成肌肉腿？

1.曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員；

2.長時間的穿高跟鞋，所以為了美腿脫下高跟鞋吧；

3.走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

如何軟化，減掉肌肉腿？

透過減肥運動有利於腿部鍛鍊，比如行走、爬樓梯、騎腳踏車等。也可以進行一些區域性運動，促進腿部減肥效果，以下幾種鍛鍊方法可供參考：

1.站立，雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘後放下，然後右腳重複上述動作，20次為一個週期。

2.仰臥，兩腿抬高上伸，儘量與身體成直角，持續1分鐘後落下，再抬起，如此反覆5～10次為一週期。

3.仰臥，兩腿屈曲，使膝關節及大腿與身體成直角，然後兩腿伸直蹬出，以30次為一週期。

腿部減肥在進行鍛鍊的同時，還應注意飲食。在飲食上，應限制高脂肪的攝入，多吃些蔬菜和水果。

減肥是女人一生的功課，為了減肥女人可以說不顧一切，有人鍛鍊過度，一不小心練成了肌肉腿，這可能是因為腿上鍛鍊過多，像跑步太久，跳繩，這些動作容易鍛鍊成大象腿，這樣子以後少做腿部鍛鍊，多游泳，多做塑形鍛鍊，像瑜伽就很好，對身體塑形和恢復勻稱的小腿有很好的效果。