大多數女人體脂偏高，儘管有些女人看起來很瘦，但是測試結果體脂依然很高，再加上我們平常很少用到上臂肌肉，所以上臂上容積堆積脂肪，形成拜拜肉。拜拜肉讓人的手臂看起來拖泥帶水，夏天的無袖裝、小背心等是不敢穿的。怎樣才能像經常健身的美女那樣那樣擁有緊緻的手臂呢？

鍛鍊手臂吧。每天學習、工作乏了時站起來，將手臂水平伸直，分別向前、向後各畫十個大圈為一組，一次連續做5組吧，既解乏了，又鍛鍊了手臂，不過請每天堅持做幾次哦。這個運動量小，需要多做才有效果。

家裡陽臺上可以準備個沙袋。學習、工作疲倦了，戴上拳擊手套，快速出拳，打會兒沙袋，既可以宣洩下不愉快的情緒，又鍛鍊了手臂，還可以震懾小偷哦。打沙袋減拜拜肉見效挺快的，一個月內手臂肌肉上的拜拜肉就沒啦。

還可以手握小啞鈴做擴胸運動，這項運動在家裡、辦公室都可以完成的，不僅鍛鍊手臂，還順便鍛鍊了腰腹部肌肉。每次做10分鐘左右就可以啦，手臂肌肉會逐漸緊緻的。

辦公室裡、家裡都可以放對小啞鈴，學習、工作疲倦休息時，脫掉高跟鞋和西裝外套，雙腳與肩同寬站立，手握小啞鈴向上舉，放到與肩同高，再上舉。每天儘量堅持鍛鍊10分鐘吧，不久拜拜肉就和你說再見啦。

還可以在家裡弄個健身房用的水平凳，平躺在上面，雙手握小啞鈴做上舉運動。這個運動一次做10分鐘左右，每天做3次就可以，一個月後手臂自然緊緻。

現在流行環保，步行上下班啦。走路時握對小啞鈴吧，走路用的啞鈴一定要小，別超出3磅哦。堅持每天走幾公里，一個月內拜拜肉基本沒有啦。還可以到健身房請專業的教練指導，快速減去拜拜肉。