作為健身教練，我會建議我的會員，在飲食方面做到下面兩點：

第一，每頓只吃八分飽。

因為只要吃飽，就說明你已經攝入過多了。過剩的營養堆積在體內，就容易引發慢性病。糖尿病就是糖堆積多了，高血脂是油脂堆積多了，高血壓就是鹽多了，痛風就是嘌呤多了。

而且人體為了消化過多的食物，還會產生很多氧自由基。這東西會攻擊人體細胞產生病變，甚至是癌變。

第二，飲食要以蔬菜和豆類為主，再適當來點兒主食和肉。

蔬菜和豆製品（豆腐豆漿），營養豐富、熱量低，不容易長肉，而且纖維素非常多，不容易餓。豆製品的蛋白質含量還很高，有助於維持我們身體的肌肉量。肌肉多，靜態消耗就多，更容易不容易長胖。

我們華人的飲食習慣，恰好反了，每頓飯都是主食為主，米飯、饅頭、麵條等等。其實這些東西熱量高，含糖多，而且缺乏營養。

上面兩點是跟得到APP裡的張遇升老師學的，張遇升是醫學博士，還是美國排名第一的公共衛生學院的碩士，我想他推薦的飲食方式，應該靠譜。

所以對於這個問題回答是，飲食以蔬菜和豆製品為主，肉類和主食為輔，每頓八分飽，少吃糖和鹽。

三餐怎麼吃才健康？首先，我強調的是三餐要規律，你一定要吃，餐都不能少。三餐不規律，容易患胃病。

我們華人的飲食習慣不是很健康。早餐很隨意、不重視，缺乏營養，晚餐才是大魚大肉。但是我們上午工作學習用腦多，運動消耗的能量很大，如果早餐沒有足夠的營養，就難以維持，早餐最好主食配有肉和蔬菜。而晚餐我們則大魚大肉，運動少消耗少，營養過剩，容易導致肥胖，晚餐主食和肉都要吃少，多蔬菜。下午我們消耗體能也很大，所以中餐也儘量吃飽，要配有主食肉蔬菜水果。

但是早餐我們真的是沒時間準備，只能說盡量吧！有條件的，一定要這樣吃。