可藉助啞鈴

沒有的話，還有一個簡單的方法，用兩個裝滿了水的礦泉水瓶，兩手各握一個，胳膊肘向自己的身體內側彎曲，每天做五十下，還可配合瑜伽中的部分動作。

若是男生可每天堅持做俯臥撐或者引體向上。

有條件的話還可去健身房藉助健身器材練習。

動作要領：

1、握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。

2、然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。

3、如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。

4、身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。

5、如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，透過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。

可藉助啞鈴沒有的話，還有一個簡單的方法，用兩個裝滿了水的礦泉水瓶，兩手各握一個，胳膊肘向自己的身體內側彎曲，每天做五十下，還可配合瑜伽中的部分動作。若是男生可每天堅持做俯臥撐或者引體向上。有條件的話還可去健身房藉助健身器材練習。

你可以用兩個裝滿了水的礦泉水瓶，兩手各握一個，胳膊肘向自己的身體內側彎曲，每天做五十下，還可配合瑜伽中的部分動作。

若是男生可每天堅持做俯臥撐或者引體向上。 門框就是一個很好的器材。

有條件的話還可去健身房藉助健身器材練習。